主菜

トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】

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10
  • 総費用400円
  • 冷蔵保存-
  • 冷凍保存-
  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物72.0g
  • 脂質16.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質68.5g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

暑い日に食べたい麺のレシピです。 トマトと相性の良いツナ缶を使って、火を使わずにパパッと作れるそうめんです。 トマトの汁も余すことなくタレにしています。 お好みで大葉やみょうがをのせて味変も◎ お酢でさっぱり食べられるので食欲がない時でも食べやすい優しい味付けです。 ○トマトに期待できる効能。 抗酸化作用があり、生活習慣病の改善を促すと共に老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。

材料1人分

  • そうめん
    100g
  • トマト
    2個(約200g)
  • ツナ缶
    1缶(70g)
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1
  • A
    黒酢(酢)
    小さじ2
  • A
    塩麹
    小さじ1
  • 大葉
    適量(好みで)
  • みょうが
    適量(好みで)

作り方

  • 1

    そうめんは袋の表記通りに茹でる。

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程1
  • 2

    トマトはヘタを取り、1cm角に切る。

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程2
  • 3

    大葉は千切りに、みょうがは小口切りにする。

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程3
  • 4

    茹で上がったそうめんは流水でぬめりをとり、水けを切って器に盛りつける。

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程4
  • 5

    ボウルにオイルを切ったツナ缶、2、A オリーブオイル大さじ1、黒酢(酢)小さじ2、塩麹小さじ1を入れてしっかり和える

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程5
  • 6

    4の上に5をかけ、大葉とみょうがをのせる。

    トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】の工程6

ポイント

トマトの汁が調味料と混ざってコクが出ますので、食べる時にそうめんと混ぜてお召し上がりください。

作ってみた!

  • 1223595
    1223595

    2026/05/24 13:57

    簡単だしサッパリしていて それでいてタンパク質やトッピング野菜の 栄養もバッチリ👌 夏には本当最高です 塩麹の味付けが優しい この夏の定番になりそうです
    1223595の作ってみた!投稿(トマツナそうめん【暑い日のさっぱり麺】)

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