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    主菜

    鶏肉とトマトのレンジ蒸し~塩麹ヨーグルトソース~

    • 投稿日2021/07/27

    • 更新日2021/07/27

    • 調理時間15

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    塩麴とオリーブオイルでしっとりした鶏肉に、とろりと柔らかいトマトをたっぷり乗せました! 爽やかなのにコクがある、塩麴ヨーグルトソースで食が進みます♡ トマトで紫外線対策&鶏むね肉で疲労回復できるし、火を使わず電子レンジで簡単時短に作れるので、夏にぴったり!

    材料1人分

    • 鶏むね肉
      1/2枚(125g)
    • トマト
      1/2個(100g)
    • 塩麹
      小さじ1/2
    • オリーブオイル
      小さじ1/2
    • A
      ギリシャヨーグルト(プレーン・無糖)
      大さじ1
    • A
      塩麹
      小さじ1
    • 乾燥バジル(あれば)
      適量

    作り方

    ポイント

    加熱時間は電子レンジによって調整して下さい。 塩加減は塩麹の種類とお好みによって調整して下さい。

    • 1

      鶏むね肉は皮をはいで縦半分に切り、厚さ1cmのそぎ切りにして、塩麹、オリーブオイルの順に揉み込む。トマトは厚さ1cmのいちょう切りにする。A ギリシャヨーグルト(プレーン・無糖)大さじ1、塩麹小さじ1を混ぜ合わせ、ソースを作る。

    • 2

      耐熱容器に鶏肉を入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500ワットで1分加熱する。トマトを乗せ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500ワットで1分30秒、鶏肉に火が通るまで加熱する。

      工程写真
    • 3

      器に盛り、ソースをかけ、乾燥バジル(あれば)を散らす。

      工程写真
    レシピID

    418049

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    • フードコーディネーター

    ☆簡単ヘルシー料理研究家☆ レシピ開発、アレンジレシピの考案、食レポ、フードコラム執筆など食に関する活動をしています! (専門:シンプルで簡単なヘルシー料理&ヘルシースイーツ) 【略歴】 簡単ヘルシー料理研究家。静岡県出身。大学卒業後、一般企業に就業する傍ら、食の仕事のスタートアップについて学ぶ。「忙しくても不器用でも作れる。ヘルシー簡単時短」をコンセプトに、レシピ開発を中心に活動中。簡単・時短でありながら健康や美容に考慮したレシピが好評。一人暮らしOLをターゲットにしたレシピを提案する自身も一人暮らし。

    「料理家」という働き方 Artist History