副菜

シャキシャキ食感♪もやしときゅうりの中華風和え

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  • エネルギー75kcal
  • 炭水化物8.3g
  • 脂質4.5g
  • たんぱく質3.2g
  • 糖質6.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

10秒茹でてシャキシャキのもやしときゅうりの食感が良く、やみつき中華味でもりもり食べられちゃいます^^ 薬膳効果 ☆もやし...浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用 ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に ☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に

材料4人分(2人分の分量はポイント欄に記載しています。)

  • もやし
    2袋・400g
  • きゅうり
    2本・正味250g
  • A
    塩・砂糖
    各小さじ1/2
  • B
    鶏がらスープの素・ぽん酢・砂糖
    各小さじ2
  • B
    オイスターソース
    大さじ1/2
  • B
    ごま油・白いりごま
    各大さじ1
  • 塩・胡椒
    少々

作り方

  • 1

    きゅうりは細切りにしてポリ袋に入れ、A 塩・砂糖各小さじ1/2を揉み込んで5~10分置き、更に良く揉んでから水気をぎゅーっと絞る。

  • 2

    鍋にたっぷりのお湯を沸かし、ブクブクと沸騰している中にもやしを入れ、10秒たったらザルにあげて水気を切り、更にキッチンペーパーで押さえて水気をとる。

  • 3

    ボウルにB 鶏がらスープの素・ぽん酢・砂糖各小さじ2、オイスターソース大さじ1/2、ごま油・白いりごま各大さじ1をまぜ、もやし、きゅうりを和え、味をみて塩・胡椒で調えて出来上がり!

ポイント

・ぽん酢は醬油入りタイプのぽん酢しょうゆを使っています。 【2人分の場合】 もやし:1袋・200g きゅうり:1本・正味125g Ⓐ塩・砂糖:各小さじ1/4 Ⓑ鶏がらスープの素・砂糖・ぽん酢:各小さじ1 Ⓑオイスターソース:小さじ1弱 Ⓑごま油・白いりごま:各大さじ1/2 塩・胡椒:少々

作ってみた!

質問

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