副菜

レンジで作る♪3種きのことレモンの中華マリネ

Name: レンジで作る♪3種きのことレモンの中華マリネ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 6人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ぶなしめじ 1パック; えのきだけ 1株; エリンギ 1本; ごま油 大さじ3; レモン 1/2個; 長ねぎの青い部分 1本分; 赤唐辛子(小口) 少々; おろしにんにく 小さじ1; 白だし 大さじ2; 塩 小さじ1/2; ごま油 大さじ1

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10分

エネルギー85kcal
炭水化物5.8g
脂質7.2g
たんぱく質2.5g
糖質4.8g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

価格変動の影響が少ないキノコで作り置き副菜！キノコ類には不溶性食物繊維が豊富で、便通改善に効果が期待できます。ねぎの滋養効果で体が温まります。レモン、白だし、ごま油で中華風のマリネに。一晩経つとより味がしみ込んでレモンの酸味とキノコのうまみがたまりません。

材料6人分

ぶなしめじ
1パック
えのきだけ
1株
エリンギ
1本
ごま油
大さじ3
レモン
1/2個
長ねぎの青い部分
1本分
赤唐辛子(小口)
少々
A
おろしにんにく
小さじ1
A
白だし
大さじ2
A
塩
小さじ1/2
ごま油
大さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・ぶなしめじは軸をとって小房に分ける。・えのきだけは4㎝幅に切る。・エリンギを短冊切りにする。・レモンを半月薄切りにする。・長ねぎの青い部分を斜め小口切りにする。
1
下処理したぶなしめじ・えのきだけ・エリンギを耐熱ボウルに入れてごま油(大さじ3)を和える。ラップをし、600Wレンジで6分加熱する。
2
①のラップを外し、レモン・長ねぎの青い部分・、赤唐辛子(小口)・A おろしにんにく小さじ1、白だし大さじ2、塩小さじ1/2を混ぜてさらに600W1分加熱する。
3
ごま油(大さじ1)を和える。