副菜
女性の味方♡鉄分たっぷり【デリ風小松菜とひじきのツナサラダ】
5分
- エネルギー120kcal
- 炭水化物11.3g
- 脂質5.2g
- たんぱく質9.5g
- 糖質8.7g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
◆大好評な「女性の味方シリーズ」の新メニューです♪ ◆小松菜とひじきで鉄分をたっぷり補給します♪ ◆作り置き、お弁当にも大活躍メニューです☆ ※動画では、11:39〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能 冷蔵 : 4日 冷凍 : 14日
作り方
下準備
小松菜はざく切り、乾燥ひじきは表示どおりに水で戻し水気を切る。
- 1
耐熱容器に小松菜を入れ、ふんわりラップをかけて、600wの電子レンジで3分加熱する。
- 2
水分を抜き、ツナ、コーン缶、A 塩こうじ、いり白ごま各大さじ2を入れて混ぜ合わせる。
ポイント
【美味しく作るポイント3つ】 ①レンチンした後水分を抜く→下の方に水分がたまるので、フタでカバーして抜くか、ペーパータオルで拭き取りましょう。べちゃっとなるのを防ぎます。 ②ひじきは加熱用の時は小松菜と一緒にレンチンしましょう。 ③小松菜→ほうれん草に代用OKです！ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！
レシピID：443190
更新日：2022/08/26
投稿日：2022/08/26
作ってみた！
萬琉ママ2026/04/25 19:09
栄養満点、美味しくて大好きな副菜。何度も作っています！
8027562025/07/16 18:52
芽ひじきがあったので作って見ました 小松菜もしゃきしゃきで塩麹の味付けあっさりたべれてとても美味しかった♥️
7969552022/09/24 11:26
小松菜一袋とあるのですが、ほうれん草に代えるときは何gにすればいいですか？- 528620
2022/08/27 18:13
塩こうじの代用品は何がいいですか？
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