最近、ちょっと疲れているな~と感じるときは食事を見直すのが1番。 お腹の調子を整えてくれる水溶性の食物繊維と便秘対策になる不溶性の食物繊維がたっぷり含んだ”れんこん”がおすすめ。 ピリッとした黒コショウが味の決め手に◎ スナック菓子のようにパクパク食べられますよ♪ [全量 342kcal] ●こんなときにおすすめ ・最近、野菜を食べれてないかも ・ヘルシーなおつまみが食べたい
・電子レンジで加熱する際は、熱くなるので火傷にご注意ください ・黒コショウの代わりに七味もおすすめ
・れんこんはよく洗い、皮つきのまま一口サイズにカットして水にさらしておく。
れんこんの水を切り、耐熱容器に入れてラップをかけたら600wで5~6分加熱して取り出す。れんこんが透き通ってつまようじがすっと通る硬さになるまで加熱する。
れんこんに片栗粉をたっぷりまぶしておく。 フライパンを中火で熱し、多めのサラダ油を入れてれんこんを炒める。
れんこんがこんがりと色づいてきたら、余分な油をキッチンペーパーなどで吸い取り、塩をふりかける。 お皿に盛り付けたら、黒こしょうをふる。
444608
五賀洋佳(ひろ)
管理栄養士・ホットケーキミックス研究家
[料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり