パスタソースにも!思い立ったらすぐに出来ちゃう万能ドレッシング、塩気はアンチョビのみ!レタスたっぷりのサラダはもちろん、ブロッコリーの他、レンジでチンしたホクホクジャガイモやかぼちゃなどにかければ、もう止まらない美味しさに大変身です。
◎ブロッコリーは熱湯に茎⇒穂先⇒葉の順に加え、再度沸騰してから15-20秒数えてザルにあげましょう。ささっと加熱が美味しさと栄養摂取のポイントです!葉も食べられます。 ◎アンチョビはメーカーによって塩加減がさまざま、私が使用しているものは塩気のあるアンチョビです。出来上がったドレッシングを味見して塩加減が足りない場合は、味の素をひとふりプラス、それでも足りない場合は粗塩をプラスして加減してみて下さい。 ◎ドレッシングはアンチョビがオイルにかぶっていれば、長期保存OK!清潔な容器に入れて冷蔵庫で保存です。 ◎かける前によく混ぜてどうぞ。
ブロッコリーは小房にわけ、たっぷりの塩を加えた熱湯でさっと茹でる。茎の部分や葉っぱも一緒に茹でましょう。 プチトマトは好みの大きさに切る。 スライスアーモンドは弱火で乾炒りする。
フライパンにA サラダ油大さじ6、アンチョビのオイル(なければサラダ油)大さじ1、にんにく(すりおろし)2かけ、アンチョビフィレ(オイル漬け)6枚を入れ、弱火~中火にかけ、フライパンをゆらしながら加熱する。
香りだって来て、アンチョビがほぐれたらB 砂糖小さじ1/4、中華ペースト小さじ1/5ほど、味の素®2ふりを加えひと呼吸加熱し火を止める。
茹でたブロッコリーやプチトマトにかける。フライパンで乾炒りしたスライスアーモンドを添えると栄養価も触感、美味しさもUP!
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栄養士:木内由紀
4年間の生活を経てアメリカより帰国、 世界中の人々が生活するワシントンDCで世界各国の食材や料理に触れ、日本の食の素晴らしさを再認識する。 旬の素材、身近な材料を使い、「おいしさは80%が視覚から!」をモットーに、見て美味しく、食べて感動!更には栄養面作りやすさを考慮した新感覚なレシピを日々開発しております。 主婦目線の簡単で美味しい内容が人気を呼び、新聞や雑誌、企業などに多数レシピを提供、スタイリングも行います。 育ちざかり2男児の母でもあります。 ≪資格≫●栄養士●フードコーディネーター●製パン講師 「スーパーで揃う食材で、誰でも作れるレシピ」を基本に、 ・旬の素材をたっぷり食べようレシピ ・ちょこっとアイディアでレストランの味! ・冷蔵庫にある食材で3分クッキング ・フライパン1つで時短料理 ・あら簡単!作り置きおかず ・意外な食材との組み合わせでオイシサ10倍アップ! ・育ち盛りのガッツリ料理 ※レシピ中に記載ある[砂糖]はすべて「三温糖」を使っています。 「三温糖」を是非使っていただきたいレシピには「三温糖」と記載しています。他は「上白糖」で代用もOKです。