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    ヘルシーでダイエットにぴったり!こんにゃくの炒め物レシピ

    ヘルシーでダイエットにぴったり!こんにゃくの炒め物レシピ
    • 投稿日2018/02/24

    • 更新日2018/02/24

    ヘルシーでダイエットにも最適なこんにゃくを使った、炒め物レシピをご紹介! 腹持ちもよく、満足感たっぷりな炒め物ばかりなので、ぜひ作ってみてください。

    こんにゃくとしめじのピリ辛めんつゆ炒め

    1.こんにゃくとしめじのピリ辛めんつゆ炒め

    調理時間10

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    この季節、何かと出番の多いめんつゆを使って、簡単な副菜を作りました。ピリ辛に仕上げてあるので、おつまみとしても◎ヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。

    材料

    こんにゃく、しめじ、輪切り唐辛子、白ごま、ごま油、酒、めんつゆ(ストレート)
    【作り置き】こんにゃくの3色おかかきんぴら

    2.【作り置き】こんにゃくの3色おかかきんぴら

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    食物繊維、ビタミンが豊富な作り置きおかず。ちょっとしたコツでとても美味しくできます。

    材料

    つきこんにゃく、にんじん、ピーマン、かつおぶし、ごま油、しょうゆ、みりん
    一味唐辛子でピリッと!『こんにゃくの甘辛炒め』簡単おつまみ♪

    3.一味唐辛子でピリッと!『こんにゃくの甘辛炒め』簡単おつまみ♪

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    一味唐辛子でピリッとおいしい!こんにゃくの甘辛炒めです😄 フライパンで炒めるだけで簡単✨ ご飯のお供や、おつまみにもおすすめです♬

    材料

    板こんにゃく、醤油、酒、みりん、砂糖、塩、薬味ねぎ(小口切り)、一味唐辛子
    ダイエットに。こんにゃくのサイコロステーキ

    4.ダイエットに。こんにゃくのサイコロステーキ

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    こんにゃくときのこの低カロリー食材でこの満足感! 青ネギとまいたけが、美味しさをプラス。 ごま油とにんにくの風味、かつおぶしの旨み、黒こしょうのアクセントで、後引く美味しさです。

    材料

    こんにゃく、まいたけ、青ねぎ、しょうゆ、みりん、にんにく(すりおろし)、かつおぶし、塩、あらびき黒こしょう、ごま油
    小松菜とこんにゃくの豆板醤炒め

    5.小松菜とこんにゃくの豆板醤炒め

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    豆板醤の効いた甘辛い炒め物に、こんにゃくを加えてボリュームUPさせました。ピリ辛なのでご飯が進み、小松菜もモリモリ食べられます。お弁当のおかずにも◎

    材料

    小松菜、こんにゃく、牛豚合いびき肉、ごま油、酒、みりん、醤油、砂糖、豆板醤
    牛肉とゴボウ、こんにゃくの甘辛炒め煮

    6.牛肉とゴボウ、こんにゃくの甘辛炒め煮

    調理時間20

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    きんぴらゴボウより太めに切り、食感を楽しみながら、味のしみ込んだ牛肉と一緒に食べると、ご飯のお供にも、弁当のおかずにも、ビール、日本酒のお供にも、よくあいます!

    材料

    牛肩ロース肉(薄切り)、ゴボウ、あく抜きこんにゃく、しょうが(千切り)、唐辛子(輪切り)、ごま油、しょうゆ、砂糖、水、すりごま、万能ねぎ(小口切り)
    新じゃがいもと豚バラの甘辛しょうゆ炒め、ゆず胡椒風味

    7.新じゃがいもと豚バラの甘辛しょうゆ炒め、ゆず胡椒風味

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    旬の新じゃがは、レンジでチンして調理するので時短で!新じゃがは、皮が薄く、皮つきのまま調理できます!

    材料

    新じゃがいも(小玉)、豚ばら肉、こんにゃく、ごま油、鷹の爪(小口切り)、しょうゆ、砂糖、みりん、ゆず胡椒チューブ、カツオ節、万能ねぎ(斜め切り)、塩、こしょう
    こんにゃくと鶏肉のピリ辛炒め

    8.こんにゃくと鶏肉のピリ辛炒め

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    ひと口大に切った、こんにゃくと鶏肉を赤唐辛子、しょうゆ、砂糖でピリ辛に!ビールにピッタリ!あとひくおつまみです!

    材料

    鶏もも肉、こんにゃく、ごま油、しょうゆ、砂糖、赤唐辛子(輪切り)、万能ねぎ(斜め切り)
    あと1品♪こんにゃくと鳥ささみのネギ塩炒め

    9.あと1品♪こんにゃくと鳥ささみのネギ塩炒め

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    あと1品足りないときや 作りおきして、お弁当のおかずなどにも❣️ 直ぐにできるから、買い置きしておいたこんにゃくを使いました❣️ こんにゃくにを使うと煮物ぽくなって食べてくれないけど、塩味だとパクパク食べちゃう❣️腹持ちも良いし…ささみを使ってヘルシーですし…❣️

    材料

    こんにゃく、塩、鳥ささみ、長ネギ、塩、顆粒中華だし、ごま油、粗挽き黒こしょう
    こんにゃくとちくわの炒め煮

    10.こんにゃくとちくわの炒め煮

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    うま味のあるちくわと噛み応えのあるこんにゃくがおいしい常備菜。少ない調味料でも、だしのうま味がしっかりしみてとてもおいしくいただけます。常備菜、お弁当にぴったり。

    材料

    こんにゃく、ちくわ、かつおぶし、油、酒、みりん、醤油、だし汁

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