「キムチ×ダイエット」30選｜うま辛ヘルシー♪
投稿日2024/06/05
更新日2024/06/05
「キムチレシピ」30選｜うま辛味で食欲そそる！
目次
1.【無限おつまみ豆腐】痩せそう！長いも×キムチ×わかめ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
今が旬‼︎とぅるとぅるの生わかめにさくさく長いもの相性が最高です。 キムチとお豆腐と合わせたら、おいしい！体にいい！しかも痩せそう‼︎ ビールにぴったりきますが、もちろんビール無しでのあと一品、ダイエットに申し分なしのおいしさ&お手軽さです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
8497472025/03/01 18:20
美味しかった〜😋
まりちゃん2021/03/17 22:09
これは痩せそう！笑 しかもちゃんと美味しいのでリピします！
2.ダイエットにも！厚揚げと切り干し大根のキムチスープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さっと煮るだけで手軽にできます。 食物繊維たっぷり、たんぱく質も摂れるので、満足感あり。 さっぱりしながらも、すりごまのコクもあるキムチスープで、あと引く美味しさ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
のりのり🐾🎀🤍2024/10/17 19:00
豚こま切れ肉は鶏肉で代用しました🎶 具沢山でキムチ入りで体もポカポカ温まり(ˊ͈ ᐞ ˋ͈ ) 代謝があがりそうです♡⤴︎⤴︎ とても満足感のあるあっさりスープでした❣️ すりごまは入れ忘れてしまいました🙏 普段、薄味の主人なのですが「薄い」と 言われたので夜は調味料を調整してカレーうどんに リメイクして美味しくいただきました🤤 レシピありがとうございました💞
料理初心者🔰2023/12/18 20:05
最初に材料を入れるだけなのでとても簡単でした。 ただ、味見したら全然味がなかったので鶏ガラを大さじ1追加してようやく味がつきました。記載は小さじ1になっていますが大さじ1の間違いじゃないかなと思います。
3.レンジで一発！オートミールのキム玉チーズごはん
調理時間5分
カロリー（1人分）343Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンジで一発！５分で完成！ 切るものも無く、豆腐の水切りも不要なので、やる気がなくてもこれならちゃちゃっと作れる♪ 糖質オフなどを心がけている方におすすめの、オートミール×豆腐を使ったヘルシーなワンボウルメニューです。 キムチ×チーズで鉄板の美味しさ♪ オートミールで食物繊維補給、豆腐や卵でたんぱく質を補えます。
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
M＊P2025/10/12 17:13
ランチに♬リピートしました🙂💫 豆腐とオートミールで罪悪感無く、キムチーズに🧀トロリたまごを絡めて🥚〜とても美味しいです😋🥄👌レンチンで美味しいは最高です❢😆🌟また作ります💫藤本マキさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
ゆっこ2026/06/06 20:40
これを夜ご飯にしました🎵 めっちゃ美味しくてヘルシー👍💕 キムチ&チーズ💕💕💕最高✨ リピ間違いなし😋😋😋 オートミールは糖尿病にもいいらしいので❣️ レシピゲットできて嬉しい😆🎵 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- M＊P
2024/05/30 09:59
ヘルシーでとても美味しいです😋キムチチーズ🧀に卵をとろ～りと崩し絡めて…最高です😆また作ります🎶簡単絶品レシピをいつもありがとうございます✨
4.ダイエット食！？キムチとチーズの豆腐チヂミ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
もっちりとろ～り食感♪ 今SNSで話題の！キムチとチーズの豆腐チヂミです。 チーズたっぷりでカロリーは高めですが、出来るだけ粉を少なくして糖質カット♪ しかも腹持ちが良いのに、短時間で出来て包丁いらずのズボラ飯！ おかずとして取り分けて…というよりも、主食的なチヂミとしてお召し上がりください。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 9S
2026/03/22 18:24
2枚目なので少し火が通り過ぎましたが、外はカリッと中はモチっとで美味しかったです！ 普通のチヂミだと上手く作れなかったので、こちらのレシピは我が家の定番に決定です✨ 自分的には理想のチヂミなのでこれからもお世話になります🫶 素敵なレシピをありがとうございます！
미키2024/11/21 09:51
🧀
5.レンジで作る♪『豆腐のキムチーズ蒸し』ダイエットにも◎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
とっても簡単でおいしい1品です♪ 味付けもシンプル！淡白な豆腐にキムチとチーズを合わせることで一気においしく仕上がります♡ ダイエット中の方にも召し上がっていただける1品です(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
milk2025/01/18 21:16
レシピを参考にスルメキムチで作りました🦑 ヘルシーで美味しかったです✨ 簡単でありがたいです💕 夕飯にこれとスープとごはんも少量一緒に食べましたが、あったかごはんも下に少し入れてもキムチの味がしっかりしてるので美味しそうです😋（ヘルシーとは スルメキムチで甘めでレシピの完成形と味は違うと思うので、また白菜キムチで作ってみたいです！
りぃママ2024/10/02 13:51
お昼ごはんに作ってみました✨ めちゃくちゃ美味しいし、結構お腹いっぱいになります😆腸活にもよさそうなのでレパートリーに追加です🎶
- りぃママ
2025/02/01 11:30
リピです😋 久々に作りましたが、やっぱりめちゃくちゃ美味しいです✨
6.【12kgやせた管理栄養士考案】ささみキムチサラダ
調理時間10分
カロリー（1人分）128Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟低糖質おつまみ！ 🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！ ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 128 kcal たんぱく質 ： 23.1 g 脂質 : 2.9 g 炭水化物 : 4.4 g －食物繊維 ： 1.4 g －糖質 ： 3.0 g 塩分 ： 2.6 g ※あくまで目安です。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- M＊P
2025/10/24 06:48
昨夜の副菜に♪作りました🙂 しっとりササミがキムチの旨味で見た目よりさっぱりとしていて〜とても美味しいサラダです😋👌🥒娘からも美味しい〜と喜ばれました☺️ヘルシー低糖質でイイですね😌🍀また作ります🎶💫こんななさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
MYHR2024/02/28 12:57
ささみの代わりに鶏むね肉100gで作りました。 さっぱり食べられて美味しかったです。
ひまわり2024/01/25 12:14
ささみも柔らかくてパサパサしてません。 キムチが効いて凄く美味しかったです。 また、作りたいです♬.*ﾟ
7.【12kgやせた管理栄養士考案】トマ辛！ダイエットラーメン
調理時間15分
カロリー（1人分）203Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟麺をしらたきに代用で糖質を大幅にカット！ 🌟1日の目安の食物繊維が約45%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう（※女性の場合） ▶︎冷蔵保存：2日 ▶︎代用食品： ツナ缶→ゆでささみ、納豆 小ネギ→カイワレ大根 オイスターソース→しょうゆ ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：203 kcal タンパク質：20.9 g 脂質 : 6.4 g 炭水化物 : 20.4 g －食物繊維： 7.9 g －糖質 ： 12.5 g 塩分 ： 4.0 g
材料
8.糸こんにゃくでぷるっとかさ増し♪ヘルシーカルビクッパ
調理時間15分
カロリー（1人分）431Kcal
総費用目安400円
冷蔵保存-
冷凍保存-
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野菜たっぷりで噛みごたえのあるヘルシーカルビクッパです！しらたきを加えることで、ご飯の量を減らすことができ、ダイエット中でも安心して食べられます♪材料が多いように見えますが、用意しやすいものばかりなので、意外と手間なしですよ(^^)
材料
9.【レンジで簡単♪鶏ささみのキムチ和え】高たんぱく質・低脂質
調理時間15分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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高たんぱく質・低脂質な鶏ささみと発酵食品のキムチを使ったヘルシーなおかずは、ダイエット中の人やリセットごはんにぴったり。火を使わず、電子レンジだけで作れる簡単レシピなのでパパッと作れます。ピリッと辛いキムチとやわらかな鶏ささみは相性抜群！食感と彩りのアクセントとしてきゅうりを入れました。軽めの晩ごはんやおつまみにぜひどうぞ。 ★こんな人におすすめ □食べすぎてしまった人のリセットおかずに □ダイエット中の人 □ヘルシーなおかずを食べたい人
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ほぐたみ2024/07/26 18:45
手軽で簡単に美味しくできました！ 冷たく冷やして夏の暑い日はもちろん、お酒のおつまみにもなるお味でリピート確定です♪
10.クセになって止まらない『ささみとキムチ＆クリームチーズ和え』
調理時間15分
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●キムチとクリームチーズという、ちょっと意外な組み合わせですが、ピリ辛クリーミーな味わいの新感覚な一品。 ●おつまみにも、献立の一品としてもオススメです！！ ●キムチで作るチーズタッカルビの味を想像してもらえると、出来上がりの味のイメージが湧くと思います。
材料
11.レンジ3分の痩せスープ。えのきとわかめの味噌キムチスープ
調理時間5分
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レンジで3分チンするだけ、あっという間に完成！きのこやキムチから出る旨みで、出汁を使わないのに、コクがあってびっくりするほど美味しいです。わかめときのこで食物繊維が豊富、満足感の高い味付けで、食事の一番初めに食べると、食べすぎ防止になってダイエットに最適です。
材料
12.これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯
調理時間10分
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ヘルシーでダイエットランチにもおすすめの、レンチンで簡単に出来るオートミールの炒飯です♪ 豆腐×卵×納豆の3拍子でたんぱく質が豊富なうえ低糖質！ 油もお肉も使っていませんが、オートミールの食物繊維も相まって、腹持ちの良い満足感のある炒飯です。 免疫力アップで暑い日のごはん、テレワーク飯にもピッタリです。 グラタン皿等で作ってそのまま食卓に出せば洗い物もありません♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 386806
2025/03/16 12:43
初めて買ったオートミールの食べ方を調べたところこのレシピを見つけました！ オートミールに慣れていなくても食べやすて、洗い物も少ないので助かります！
13.無限に食べれる！きゅうりのチョレギ白和えサラダ
調理時間10分(豆腐の水切りの時間は除く)
このレシピを書いたArtist
チョレギサラダと白和えのいいとこ取り！ 豆腐とキムチときゅうりと材料はシンプル なのにコレがとっても美味しくて 無限に食べれるサラダです！ ダイエットにも 疲れてて帰った日のササッと料理にも あと一品足したい家族献立にも
材料
作ってみた！
レビュー（7件）- りん
2026/05/15 23:52
白和えがピリ辛でお酒が進みました♪ お豆腐も入ってるから食べ応えもあってとっても美味しかったです♡ キムチとお豆腐は合いますね😋 mayumillonさん✨美味しいレシピをありがとうございます🙌
サトちゃん2024/05/23 19:06
先月作って美味しかったので、さっぱりしたものが食べたくてこのレシピを、、😄✌️ 今回も、冷たく冷やして美味しく頂きました🤤 これからの季節には、絶対食べたくなる一品ですね～👍️ 韓国海苔は、今回も普通の海苔を加工して自己流で作りました 市販の韓国海苔よりもパリッパリで食べ応えが有りましたね😁 又作りますよ～👌
- サトちゃん
2024/04/26 19:22
少し暑く感じる昨日今日です そんな時に、こういうサッパリしたものが食べたくなりますよね この材料の組み合わせはいいですね～👍️ 韓国海苔が無かったので、普通の海苔に胡麻油を塗って藻塩をパラパラ、、コンロの火を弱くして少し焙ってパリっとしてきたら出来上がり✌️ 立派な韓国海苔じゃないですか😁👌
14.にらキムチの豆腐チヂミ【水切り不要でヘルシー！】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
粉少なめの代わりに、豆腐がたっぷり一丁入った、低糖質高たんぱくのダイエットにおすすめヘルシーチヂミです！ 時短ポイントは、豆腐は水切りする必要なしだから早い！ そしてキムチやニラがたっぷり入って味もついてるので、たれいらず♪ ニラははさみで切れば、包丁＆まな板も不要です！ 焼き立ては、外側カリッと中もっちり＾＾
材料
15.デトックスしたい方に♪100kcal以下のトマキムスープ
調理時間10分
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「なんとなく身体が重い」「前日食べ過ぎたかな」というときにぴったりの【食べるスープ】です♪ 300g以上の野菜を使用しており、食物繊維やポリフェノール、植物性乳酸菌も摂れるので、お通じが良くなる効果が期待できます^_^
材料
16.【12kgやせた管理栄養士考案】美腸宣言！しらたきビビンバ
調理時間20分
カロリー（1人分）381Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟麺をしらたきに代用で糖質を大幅にカット！ 🌟1日の目安の食物繊維が約1/2も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約1/2が摂れちゃう（※女性の場合） ▶︎冷蔵保存：2日 ▶︎代用食品： 鶏ひき肉→ツナ缶（水煮）、ささみ 小松菜→ほうれん草、ニラ、豆苗 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：381 kcal タンパク質：25.6 g 脂質 : 26.9 g 炭水化物 : 17.5 g －食物繊維： 8.3 g －糖質 ： 9.2 g 塩分 ： 3.8 g
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 672670
2022/04/26 22:23
ダイエットレシピとは思えないほど美味しかったです♪ 4人前レシピにしていただきました^ ^
17.混ぜるだけ!絶品!切り干し大根のキムチ納豆和え
調理時間3分(切り干し大根を戻す時間は除く)
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相性ぴったりのキムチ&納豆に、切り干し大根の旨味と食感がプラスされ、止まらない美味しさ! 発酵食品の組み合わせの納豆キムチに、切り干し大根の食物繊維、カルシウム、鉄分などもプラスされ、この一品で栄養バランス満点です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- こなつ
2025/03/01 08:13
ひきわり納豆で作ってみました♪ 納豆大好きの夫が、「なにこれ、超うまい！これ毎日食べたい！」と話していました笑 包丁も火も使わず、簡単で美味しいです(^^)
- メイプル
2020/05/15 18:32
おいしかった。黄金コンピのすごいパンチ！ 夏を控えて、いいもの見〜つけた！😄
18.【納豆とキムチの油揚げ巾着】高たんぱくヘルシーおつまみ
調理時間10分
カロリー（1人分）210Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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ビールのお供に♪あと一品ほしい時にピッタリの、納豆巾着です。 ささみやチーズが入ってボリュームもあり！ 糖質も少なく、高たんぱくで腹持ちもよく、ダイエットおつまみとしてもおすすめです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
にゃんこさん🐱2024/02/04 18:24
高タンパク、ヘルシー料理ですが！お酒が進んじゃいますね😆🎵
とも2026/07/09 00:01
消費したい納豆がたくさんあったのでささみは入れませんでしたが、とっても美味しく出来ました😚 お酒もお米も進むレシピです⭐️
19.食べすぎ注意の 豚しゃぶサラダビビン麺
調理時間10分
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そうめんって食べすぎるのが心配!!! という方におすすめメニュー(o^^o)笑 冷しゃぶとレタスをたっぷりのせて 1皿でお腹いっぱいになるレシピです!! そうめんの食べすぎを防げます♪ リンゴ酢を使うことで甘酸っぱく 本場っぽい味になりますよ〜！ かなりさっぱりめの味付けです。
材料
20.ダイエット中にも包丁不要◎大満足のキムチチゲ
調理時間5分
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包丁を使わずササッと簡単に作れるキムチチゲレシピです😊食べたいな〜と思ったらすぐに作れます♡ 豚肉少なめ、豆腐多め、そしてノンオイルレシピなのでヘルシーでダイエット中にも是非おすすめしたいです🥰キムチには腸内環境を整えてくれる作用もありますよ♪
材料
21.白滝のキムチユッケ【乾杯！ヘルシーおつまみ！】
調理時間5分
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こちら、本当に試してみてほしいレシピです！！ 白滝のとぅるっとした食感が、想像以上にユッケなんです！！笑 騙されたと思って、ぜひお試しください(*^^*) 白滝はとっても低カロリーなので、夜遅おつまみにもおすすめですよ(o^^o)
材料
22.ついついつまみ食い…♡【痩せる!蒸し鶏のキムチ和え】
調理時間15分
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火や包丁を使わずに♡作り置きに是非作ってもらいたい、思わず箸が止まらない1品♪ そして痩せる♡食べて痩せれる最高すぎる😭👏✨ 美肌効果や美腸にも♡ ぜひ食べて見てほしいです♡
材料
23.ヘルシー＊小松菜とえのきとワカメのキムチ和え
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ヘルシーなローカロリー食材を使ったキムチ和えです。 淡泊になりがちな小松菜、えのきだけ、ワカメも、キムチがまとめてくれて、もりもり食べられます♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
よっこ2024/03/23 17:40
私には少し味が薄いかなぁと思い、醤油を足しました🎵これはビールが進みます🍻美味しいレシピ有り難う御座います🍀
24.厚揚げキムチ炒め【豚キムチよりカロリーdown！】
調理時間10分
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豚キムチよりもカロリーdownの 厚揚げキムチです♡ 厚揚げのもっちり食感で満腹感もしっかり。 ヘルシーおつまみにおすすめです！ 豚バラ肉 200gで約772kcal ⇒厚揚げ2枚で約400kcal
材料
25.ダイエットに！キャベツのキムチ豆乳スープ
調理時間20分
カロリー（1人分）295Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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コク旨、ピリ辛の豆乳スープ！ボリュームたっぷり、満足感があるのに低カロリー。豆乳が苦手な人も美味しく食べられます！野菜がしっかり摂れて、これ一品で栄養バランス満点です。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆっこ
2026/03/01 18:59
リピです🎵 ダイエットにもいいのはもちろん❣️ 栄養たっぷりで味がめっちゃ美味しいです😋 ピリ辛で👍 家族にも好評です💕✨ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/01/09 19:28
カロリー低いのに食べ応えあって 美味しい❣️ これぞダイエットの味方👍✨ 美味しいレシピありがとうございました🙏
26.抱えて食べたいヘルシーサラダ♡糸こんのツナキムチサラダ
調理時間5分
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糸こんにゃくのサラダ♪ オイルはツナ缶のオイルのみでヘルシー♡ ダイエットメニューにも♡ おつまみにもバッチリ♡
材料
27.キムチで簡単《焼き肉屋さんのチゲ鍋風♡味噌汁》
調理時間10分
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焼き肉屋さんのチゲ鍋風のピリ辛味噌汁😊 息子が大好きな味噌汁です♪♪ 具沢山で、ダイエット中にも♪♪ ご飯と卵を入れて雑炊にしても👍 おもちも合います！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- M＊P
2024/12/09 23:00
今夜の汁物に♪作りました♫🙂 具沢山でピリ辛なチゲ風味噌汁〜からだも温まりとても美味しいです😋👌 キムチ好きな娘がこれ大好き〜美味しい！とお代わりしてました😊✌️ また作ります💫mikanaさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます😊✨
28.ダイエットに！ささみとアボカドのキムチ和え
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
低カロリー＆高たんぱくの鶏ささみを使って、ヘルシーなのに満足感の高い一品！ささみがしっとり仕上がる茹で方もポイントです。少ない材料ですぐ出来て、ヘルシーなのにあと引くおいしさ。ささみのたんぱく質や、アボカドの豊富な栄養素もしっかり摂れます。
材料
29.太らないのに美味しい！絶品しらたきビビン麺
調理時間30分
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美味しいダイエットレシピを作れるようになりたくて、何度も試作を繰り返し完成したレシピです。 ダイエット中でも美味しく食べながら痩せたい！そんな方にすごくオススメの一品です。 最初は「しらたきだから・・・」と心配だったけど、これは麺！ 大満足できる自慢のダイエットレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
るりっち2025/10/08 18:53
自分用に作りました。とっても美味しかったです。 タレは結構辛めですが、白滝や他の具材とマッチするのでモリモリ食べられ、お腹いっぱいです。 卵と韓国のりもトッピングしました！他のアレンジも出来そうですね♪ また近々リピします！
- 350824
2021/10/05 13:03
辛くて満足感もありとても美味しかったです！！！
30.【ピリ辛うまっ♡豚ばらと豆腐のチゲ風スープ】ぽかぽか大満足！
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
＼寒い日はこれで決まり♡燃焼系！韓国のピリ辛スープ／ 【このレシピのポイント💡】 ✅これ一杯で大満足！しっかりおかずになるスープ！ ✅豆腐でボリュームUP♡ヘルシーで栄養もたっぷり！ ✅ピリ辛で体もポカポカ♡寒い日にピッタリ！ 辛いだけじゃなく、旨味もあるピリ辛スープが美味☆ オイスターソースをちょい足しすることで、ぐっと旨味が増して味に深みがでますよ♡ダイエットにもおすすめ！ よかったから是非お試しください🙋
