「キムチ×ダイエット」30選｜うま辛ヘルシー♪
投稿日2024/06/05
更新日2024/06/05
「キムチレシピ」30選｜うま辛味で食欲そそる！
ピリッとした辛味とうま味で人気の高い「キムチ」。おうちに常備している方も多いのでは？ 今回は、そんなキムチを使った、ダイエット向きのヘルシーレシピをご紹介します。うま辛美味しいご飯ならダイエットも続きそうですよね♪
目次
1.簡単おいしい痩せそう‼︎【無限おつまみ豆腐5】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
今が旬‼︎とぅるとぅるの生わかめにさくさく長芋の相性が最高です。 キムチとお豆腐と合わせたら、おいしい！体にいい！しかも痩せそう‼︎(私の勝手なイメージです) ビールにぴったりきますが、もちろんビール無しでのあと一品、ダイエットに申し分なしのおいしさ&お手軽さです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
まりちゃん2021/03/17 22:09
これは痩せそう！笑 しかもちゃんと美味しいのでリピします！
2.ダイエットにも！厚揚げと切り干し大根のキムチスープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さっと煮るだけで手軽にできます。 食物繊維たっぷり、たんぱく質も摂れるので、満足感あり。 さっぱりしながらも、すりごまのコクもあるキムチスープで、あと引く美味しさ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
のりのり☆2024/10/17 19:00
豚こま切れ肉は鶏肉で代用しました🎶 具沢山でキムチ入りで体もポカポカ温まり(ˊ͈ ᐞ ˋ͈ ) 代謝があがりそうです♡⤴︎⤴︎ とても満足感のあるあっさりスープでした❣️ すりごまは入れ忘れてしまいました🙏 普段、薄味の主人なのですが「薄い」と 言われたので夜は調味料を調整してカレーうどんに リメイクして美味しくいただきました🤤 レシピありがとうございました💞
料理初心者🔰2023/12/18 20:05
最初に材料を入れるだけなのでとても簡単でした。 ただ、味見したら全然味がなかったので鶏ガラを大さじ1追加してようやく味がつきました。記載は小さじ1になっていますが大さじ1の間違いじゃないかなと思います。
3.レンジで一発！オートミールのキム玉チーズごはん
調理時間5分
カロリー（1人分）343Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンジで一発！５分で完成！ 切るものも無く、豆腐の水切りも不要なので、やる気がなくてもこれならちゃちゃっと作れる♪ 糖質オフなどを心がけている方におすすめの、オートミール×豆腐を使ったヘルシーなワンボウルメニューです。 キムチ×チーズで鉄板の美味しさ♪ オートミールで食物繊維補給、豆腐や卵でたんぱく質を補えます。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
M＊P2024/05/30 09:59
ヘルシーでとても美味しいです😋キムチチーズ🧀に卵をとろ～りと崩し絡めて…最高です😆また作ります🎶簡単絶品レシピをいつもありがとうございます✨
◯2024/06/08 19:49
卵もとろとろで美味しかった。 また作ります(^^)
さめおか2023/03/01 15:35
豆腐もオートミールも淡白なので味付けに物足りない感じがありました。 オートミール特有の味が消えていないので少し苦手でした。
4.ダイエット食！？キムチとチーズの豆腐チヂミ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
もっちりとろ～り食感♪ 今SNSで話題の！キムチとチーズの豆腐チヂミです。 チーズたっぷりでカロリーは高めですが、出来るだけ粉を少なくして糖質カット♪ しかも腹持ちが良いのに、短時間で出来て包丁いらずのズボラ飯！ おかずとして取り分けて…というよりも、主食的なチヂミとしてお召し上がりください。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
김미키2024/11/21 09:51
🧀
5.レンジで作る♪『豆腐のキムチーズ蒸し』ダイエットにも◎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
とっても簡単でおいしい1品です♪ 味付けもシンプル！淡白な豆腐にキムチとチーズを合わせることで一気においしく仕上がります♡ ダイエット中の方にも召し上がっていただける1品です(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
りぃママ2024/10/02 13:51
お昼ごはんに作ってみました✨ めちゃくちゃ美味しいし、結構お腹いっぱいになります😆腸活にもよさそうなのでレパートリーに追加です🎶
6.【12kgやせた管理栄養士考案】ささみキムチサラダ
調理時間10分
カロリー（1人分）128Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟低糖質おつまみ！ 🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！ ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 128 kcal たんぱく質 ： 23.1 g 脂質 : 2.9 g 炭水化物 : 4.4 g －食物繊維 ： 1.4 g －糖質 ： 3.0 g 塩分 ： 2.6 g ※あくまで目安です。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
MYHR2024/02/28 12:57
ささみの代わりに鶏むね肉100gで作りました。 さっぱり食べられて美味しかったです。
ひまわり2024/01/25 12:14
ささみも柔らかくてパサパサしてません。 キムチが効いて凄く美味しかったです。 また、作りたいです♬.*ﾟ
みりん2024/01/11 18:09
とても好みの味でした！きゅうり増しで作りました。
7.【12kgやせた管理栄養士考案】トマ辛！ダイエットラーメン
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟麺をしらたきに代用で糖質を大幅にカット！ 🌟1日の目安の食物繊維が約45%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう（※女性の場合） ▶︎冷蔵保存：2日 ▶︎代用食品： ツナ缶→ゆでささみ、納豆 小ネギ→カイワレ大根 オイスターソース→しょうゆ ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：203 kcal タンパク質：20.9 g 脂質 : 6.4 g 炭水化物 : 20.4 g －食物繊維： 7.9 g －糖質 ： 12.5 g 塩分 ： 4.0 g
材料
8.糸こんにゃくでぷるっとかさ増し♪ヘルシーカルビクッパ
調理時間15分
カロリー（1人分）431Kcal
総費用目安400円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
野菜たっぷりで噛みごたえのあるヘルシーカルビクッパです！しらたきを加えることで、ご飯の量を減らすことができ、ダイエット中でも安心して食べられます♪材料が多いように見えますが、用意しやすいものばかりなので、意外と手間なしですよ(^^)
材料
9.【レンジで簡単♪鶏ささみのキムチ和え】高たんぱく質・低脂質
調理時間15分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
高たんぱく質・低脂質な鶏ささみと発酵食品のキムチを使ったヘルシーなおかずは、ダイエット中の人やリセットごはんにぴったり。火を使わず、電子レンジだけで作れる簡単レシピなのでパパッと作れます。ピリッと辛いキムチとやわらかな鶏ささみは相性抜群！食感と彩りのアクセントとしてきゅうりを入れました。軽めの晩ごはんやおつまみにぜひどうぞ。 ★こんな人におすすめ □食べすぎてしまった人のリセットおかずに □ダイエット中の人 □ヘルシーなおかずを食べたい人
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ほぐたみ2024/07/26 18:45
手軽で簡単に美味しくできました！ 冷たく冷やして夏の暑い日はもちろん、お酒のおつまみにもなるお味でリピート確定です♪
10.クセになって止まらない『ささみとキムチ＆クリームチーズ和え』
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
●キムチとクリームチーズという、ちょっと意外な組み合わせですが、ピリ辛クリーミーな味わいの新感覚な一品。 ●おつまみにも、献立の一品としてもオススメです！！ ●キムチで作るチーズタッカルビの味を想像してもらえると、出来上がりの味のイメージが湧くと思います。
材料
関連キーワード
関連レシピまとめ
「ダイエット」に関するレシピ
