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おからにはタンパク質が多く含まれているほか、食物繊維が豊富で積極的に摂りたい食材です。ヘルシーで、満腹感も得やすいため、ダイエットの置き換えレシピとしても最近では注目されています。今回は、定番おかずやサラダ、おつまみ、スイーツ、パンなどおからを活用したレシピをバリエーション豊富にご紹介♪

<p><a href="?page=1#heading01">1. 調理の工夫でしっとり♪野菜たっぷり卯の花のレシピ</a><br /><a href="?page=1#heading02">2.心もお腹も大満足♪おから×お肉の主菜レシピ</a><br /><a href="?page=1#heading03">3. 手軽に作れて美味しい！簡単おからおかず</a><br /><a href="?page=2#heading04">4.おつまみにも！簡単調理で絶品おから副菜</a><br /><a href="?page=2#heading05">5.ケーキもクッキーも！ダイエット中にうれしいおからスイーツ</a><br /><a href="?page=2#heading06">6.混ぜて焼くだけなので簡単！ヘルシーなおからパン</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading01">1.調理の工夫でしっとり♪野菜たっぷり卯の花のレシピ</h2><p>和食の料理でよく耳にする「卯の花」はおからの別名になりますが、卯の花といえばおからを炊いた料理のことを連想される方も多いのではないでしょうか？　今回は、おからを炊いた、基本の卯の花のレシピを2品ご紹介します。だしのうま味たっぷりで、食卓に副菜として出てくると家族も喜んでくれること間違いなし！　パサつかずに美味しく作るコツもありますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>だしのうま味たっぷり♪彩りも鮮やかな卯の花</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/167605" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/38/38c479cad51364393b96b2c1c1320252.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/167605</a></p><p>にんじん、干ししいたけ、さやいんげんなど、彩りも鮮やかな卯の花のレシピ。下準備は大変ですが、お鍋に入れたらあとは煮込むだけと簡単なのがうれしいですね。干ししいたけの戻し汁とだし汁を混ぜて使うのがポイントです。</p><p>●藤本マキさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/167605">常備菜＊卯の花</a></p><p>&nbsp;</p><h3>しっとりさせるポイントはサラダ油の量！具材たっぷりの煮物</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/146842" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0a/0a6eea08eb32.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/146842</a></p><p>しっとり仕上げるために、サラダ油は2回に分けて投入し、たっぷり使います。具材には定番のにんじん、ひじき、しいたけ、油揚げ、しらたきなどを使用し、味付けは薄味に仕上げているので、飽きずにたくさん食べられますね。</p><p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/146842">おから煮。</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading02">2.心もお腹も大満足♪おから×お肉の主菜レシピ</h2><p>おからとお肉を組み合わせた主菜レシピをご紹介します♪　いつものお肉レシピをおからでかさ増しすれば、ヘルシーかつボリューム満点のおかずができちゃいます。ダイエット中でもしっかり食べたい人におすすめのレシピばかりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>おからとひき肉でボリュームアップ！れんこんのはさみ焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/272560" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/85/855e813955ff.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/272560</a></p><p>れんこんとおからで食物繊維もたっぷり！　 ひき肉とおからを混ぜたたねをれんこんではさんで焼いた、ボリュームたっぷりのおかずです。食べごたえもあるため満足感は抜群！　しっかり味なのでご飯のおかずとしても最高ですよ。</p><p>●夢さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/272560">食物繊維たっぷり♡れんこんのはさみ揚げ焼き</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからでかさ増ししてヘルシーに！ひき肉コロッケ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/373247" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/24/244d81ae4d53.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/373247</a></p><p>ひき肉と同量のおからでかさ増しした、ひき肉とおからのコロッケです。調味料に焼肉のたれを使うことで、少ない調味料で味がばっちり決まりますよ。フライパンで揚げ焼きするので、少ない油で作れるのもうれしいポイントです。</p><p>●すがたなみ（菅田奈海）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/373247">【節約＆ヘルシー】本当に美味しいおからコロッケ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>作り置きにも！おからのチーズミートローフ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/recipe/375497" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/40/4050c5be2d6c312e3d00dcce7a3eb237.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/24312/recipe/375497</a></p><p>冷めても美味しいおからのチーズミートローフのレシピ。おからでヘルシー＆腹持ちも抜群！　しっとりとしていてやわらかいので食べやすく、作り置きにもぴったりです。チーズを加えることでコクがプラスされてより美味しくなっています。</p><p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/recipe/375497">おからのチーズミートローフ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>特別な調味料は不要！おからと鶏ひき肉のハンバーグ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/227126" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bcc4e7228658.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/227126</a></p><p>いつものハンバーグをちょっぴりヘルシーにしてみませんか？　おからハンバーグは鶏ひき肉におから、しめじを刻んだものを混ぜて作ります。さらに醤油とみりん、砂糖がベースのたれと大根おろしをかけて和風ハンバーグのできあがりです。食物繊維が豊富なのもうれしいですね。</p><p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/227126">食物繊維たっぷりおからバーグ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>野菜たっぷり♪おからの煮物入りコロッケ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/12773/recipe/118995" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ce/ce4ec9ae08b4.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/12773/recipe/118995</a></p><p>おからの煮物とマッシュしたじゃがいもを混ぜて、丸めて揚げたヘルシーなコロッケ。煮物にしっかり味がついているので、そのままでも美味しく食べられます。お弁当にもぴったりのコロッケですよ。</p><p>●松尾絢子（ちきむん）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12773/recipe/118995">おからコロッケ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからとは思えないしっとり感♪ダイエットでもおすすめのおからつくね</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/145576" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dc2b9da4bbb3.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/145576</a></p><p>メインおかずとしても、おつまみとしても食べたいおからつくねは、食物繊維たっぷりで満腹感も得られるのがうれしいポイント。おからのパサつきがなく、しっとりとした食感でいくつでも食べたくなっちゃうやみつきおかずです。</p><p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/145576">ダイエットに。しっとりおからつくね</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading03">3. 手軽に作れて美味しい！簡単おからおかず</h2><p>簡単に作れるおからを使ったレシピを集めました♪　お好み焼きやチヂミ、ピザといった主食から、ナゲットやじゃがいもボールといったおつまみまで、バラエティ豊かなラインナップです。</p><p>&nbsp;</p><h3>にんじん、ごぼうなど野菜たっぷり、炒りおから</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/114931" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140422025421_tmp.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/114931</a></p><p>小さく切った野菜をゆでて、大きめの鍋で炒めます。おから、だし、調味料を加えたら、水分がなくなるまで炒めます。弱火〜中火で炒め続けるのがポイントです。多めの油とだしを加えることでパサつかずしっとりとした食感になりますよ。</p><p>●高橋 善郎さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/114931">炒りおから</a></p><p>&nbsp;</p><h3>枝豆の食感が楽しい！おからとお餅で作るお好み焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/269635" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9f/9f6ba8df93ba.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/269635</a></p><p>おからとお餅で作る、ボリューミーだけどヘルシーなお好み焼きのレシピです。もっちりとした生地は新食感の美味しさ！　ぷちぷちの枝豆がアクセントになりますよ。簡単に作れるので、ヘルシーにすませたいランチの日にもおすすめです。</p><p>●夢さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/269635">おから&餅入りで大満足！お好み焼き風</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おつまみやパーティーに！おからじゃがいもボール</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/380840" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d7/d78f019a5ef9e65e42f8a92eb5ca04a6.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/380840</a></p><p>ひと口サイズのかわいらしい「おからじゃがいもボール」です。作り方は簡単！　電子レンジでやわらかくしたじゃがいもと調味料、生おからを入れて混ぜ合わせ、チーズやウインナーを生地でくるんであとはフライパンで焼くだけ！　おつまみやパーティーにどうぞ。</p><p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/380840">おからじゃがボール☆コロコロウィンナー？キャンディーチーズ？</a></p><p>&nbsp;</p><h3>アレンジ自在！糖質制限にもうれしいオートミールピザ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/402438" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cc/cc339323cc9d961138130438716400d9.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/402438</a></p><p>材料はたったの3つ！　オートミールとおから、水だけで作るノンオイルピザ生地のレシピ。トッピングはお好みでのせてアレンジも自在です♪　糖質制限しているときにもピザが食べられるのはうれしいですね。</p><p>●nami（辻本なみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/402438">材料3つ！簡単ノンオイルオートミールピザ♪卵小麦粉不使用</a></p><p>&nbsp;</p><h3>お肉を使わないから揚げ物もヘルシーに♪おからと豆腐のナゲット</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/125065" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dc5eec3403a7.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/125065</a></p><p>おからと豆腐を1：1の量で使い、ツナ、マヨネーズ、醤油、片栗粉を混ぜます。成形してキツネ色になるまで揚げ焼きすれば完成の簡単レシピです♪　ツナはベーコンや野菜に代えても美味しいですよ。</p><p>●ちゃんちーさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/125065">さっくりふんわり♪子供も大好きおからと豆腐のツナナゲット♡</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからパウダーが大活躍！腹持ち抜群のチヂミのレシピ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/11957/recipe/244796" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/74/74e579a1ae1d.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11957/recipe/244796</a></p><p>外側はカリッと、中はふんわりとしたチヂミのレシピです。生地にはすりおろしたじゃがいもやおからパウダーを加え、腹持ちが良いうえにとってもヘルシーに仕上げられています。サラダ油を多めに入れることで、よりカリッと仕上がりますよ。</p><p>●安部　加代子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11957/recipe/244796">おからでヘルシー★カリッふわなチヂミ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエッター注目のオオバコも使用♪おからパウダーの自家製麺</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/415875" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4b440971d996eb88a530c6a07327d15e.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/415875</a></p><p>オートミールとおからパウダーを使った自家製麺のレシピです。低糖質でもちっとしていて食べごたえも抜群！　ダイエッター注目の食材であるサイリウム（オオバコ）も使われていますよ。アレンジも自在なので、お好きな麺料理でどうぞ。</p><p>●yukiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/415875">超ヘルシー♪オートミールおから麺♪</a></p>

おからのヘルシーレシピ【30選】腹持ちがいいフル活用メニュー

<p>&nbsp;</p><h2 id="heading04">4.おつまみにも！簡単調理で絶品おから副菜</h2><p>おつまみにもぴったりな簡単に作れるおからの副菜レシピです。まるで味わいがお好み焼きのような卵焼きや電子レンジ調理で作れる煮物、ボリューム満点のヘルシーサラダなど、簡単に作れてお酒がすすむものばかり。子どもから大人まで楽しめるレシピが盛りだくさんです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ひじき入りで栄養満点！照り焼き風味のおから餅</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/124651" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/be/be6669dad5ca.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/124651</a></p><p>照り焼き風味でご飯がすすむ！　おから餅のレシピ。もちもちの食感がクセになる美味しさで、お酒のおつまみにもぴったりです。ひじきがたっぷり入っているので栄養も満点！　しっかり味なのにヘルシーなので、ダイエット中にもおすすめですよ。</p><p>●ちゃんちーさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/124651">栄養満点でもっちもち〜♪ひじき入りてりてりおから餅♡</a></p><p>&nbsp;</p><h3>油揚げにたっぷり具材を詰めて♪おからとひじきの巾着煮</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/384818" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/63/6326e4efa1325c014b6ac23e13a15095.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/384818</a></p><p>生おからと乾燥ひじきを使った巾着煮のレシピ。にんじんも加え、油揚げにたっぷり詰めてあとは調味料で煮るだけ！　油揚げもおからもだし汁を吸うので味が染み込んでいますよ。電子レンジで作るため、火も使わないのでラクちんです。</p><p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/384818">レンチン・味しみしみ・ヘルシー♡おからとひじき入りの巾着煮</a></p><p>&nbsp;</p><h3>子どもでも食べやすい！おからチーズねぎ焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/410577" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2e/2e1d6407e9abf37993b675320fc9ae5d.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/410577</a></p><p>生おからとねぎ、ピザ用チーズ、そして調味料を混ぜてお団子にして焼く、ひと口サイズのおかずレシピ。卵と小麦粉不使用で、代わりにおからを使用しているため、糖質オフ＆食物繊維がたっぷりです。お子さんも食べやすい塩分控えめのレシピですよ。</p><p>●nami（辻本なみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/410577">おからチーズねぎ焼き♪卵・小麦粉不使用</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからパウダーたっぷり！お好み焼き風の卵焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/410833" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4b582fe6c702a06e59bb82945ca0180f.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/410833</a></p><p>刻んだ紅しょうがやソースとマヨネーズで、味はまさにお好み焼き?!　な卵焼きのレシピです。キャベツとおからパウダーがたっぷりで、腹持ちも抜群。糖質オフなので、お好み焼きが食べたいけれど糖質が気になる…という人にもおすすめですよ。</p><p>●藤本マキさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/410833">主菜級！キャベツたっぷり♪お好み風卵焼き</a></p><p>&nbsp;</p><h3>まるでポテトサラダみたい♪糖質オフ食材で作るボリュームサラダ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/41535/recipe/151098" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1d/1dd0db82f5f0.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/41535/recipe/151098</a></p><p>じゃがいもを使っていないのにポテトサラダのような食感のサラダは、糖質オフになるのでとってもヘルシー。おからときゅうり、ソーセージ、マヨネーズ、酢、塩、コンソメと、常に家にある材料や調味料で気軽に作れますよ。</p><p>●貞本紘子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/41535/recipe/151098">おからサラダ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからと菜の花、ひじきを使った和風のサラダ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/147309" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5a089fa7406d.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/147309</a></p><p>ボウルに下準備した菜の花、ひじき、にんじん、おからを入れ、作っておいたごまマヨネーズドレッシングで和えます。おからは牛乳でしっとり感を調節するのがポイントです。栄養がしっかり摂れる和風のサラダですよ。</p><p>●tomokoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/147309">菜の花とひじきのおからサラダ</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading05">5.ケーキもクッキーも！ダイエット中にうれしいおからスイーツ</h2><p>おからはスイーツの材料としても大活躍！　Nadiaのおからスイーツレシピも料理レシピに負けない充実ぶりです。糖質制限中でも気兼ねなく安心して食べられるスイーツが揃っています。「ボソボソした食感にならない？」なんて心配は無用♪　人気のレシピを6品ご紹介！</p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエット中のおやつに♪ごま入りおからクッキー</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120904" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ed/edb29ce70e36.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120904</a></p><p>おから、薄力粉が同じ比率で使用されているおからクッキーのレシピ。食物繊維たっぷりで、ダイエット中も安心して食べられます。きび砂糖を使った優しい甘さも魅力です。中はしっとりとした食感で、お腹にもたまりますよ。</p><p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/120904">罪滅ぼしのおからクッキー</a></p><p>&nbsp;</p><h3>混ぜて焼くだけだから簡単♪時間をかけずに作れるパンケーキ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/133383" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4b5f13b58c4f.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/133383</a></p><p>おから、大豆粉、ココナッツミルクを使ったヘルシーなパンケーキ。糖質制限中やグルテンフリーを好まれる方でも堂々と食べられます。材料を混ぜて焼くだけですぐに作れるのもうれしいポイント。ダイエットにもおすすめの一品です。</p><p>●ローカーボ料理研究家藤本なおよさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/27621/recipe/133383">糖質オフ&グルテンフリーなおからパンケーキ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>混ぜるだけだから簡単♪カロリー控えめ、ギルトフリーのブラウニー</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/12769/recipe/146363" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/06/061612cbdd55.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/12769/recipe/146363</a></p><p>ココアパウダーやおからなど食材を入れてぐるぐる混ぜてオーブンで焼くだけの簡単レシピ♪　ひと晩置くとさらにしっとりして美味しくなりますよ。低カロリーで食物繊維もたっぷりの体に優しいスイーツです。</p><p>●平野信子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12769/recipe/146363">簡単♪ずっしり。おからのブラウニー♪</a></p><p>&nbsp;</p><h3>おからたっぷり♪カリカリふわふわ食感がたまらないドーナツ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/117682" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e5/e51ad15debc5.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/117682</a></p><p>おから100g、薄力粉100g、強力粉50gと、覚えやすい分量で作れるドーナツ。外はカリッと、中はふわふわのヘルシードーナツは、おやつにも朝食にもおすすめです！　おからが苦手な人にもおすすめしたいレシピなのでぜひ作ってみてくださいね。</p><p>●西山京子/ちょりママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/117682">おからドーナツ２（カリふわっ）</a></p><p>&nbsp;</p><h3>サラダ油使用でバター控えめ♪バナナたっぷりのしっとりパウンドケーキ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/11928/recipe/138616" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ba/ba74c74f90aa.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11928/recipe/138616</a></p><p>バターの量を減らし、代わりにサラダ油を使用したレシピ。おから入りの生地に豆乳とクリーム、ラム酒を絡めたバナナ2本を混ぜ込んだ、しっとりかつ甘さ控えめの仕上がりになるヘルシーなバナナケーキです。</p><p>●曽布川優子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11928/recipe/138616">ヘルシーなおから入りのバナナケーキ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>少ない材料で簡単おやつ♪レンジでできるきなこ餅</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/138712" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9e/9e21bb9c8126.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/138712</a></p><p>おからメインでも口の中でとろけるやわらかい食感になるのは、多めの水分がポイント。材料を混ぜてレンジで加熱した生地をすくいながら、きなこ砂糖に落としてまぶしていくだけなので簡単です。</p><p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/138712">【健康おやつ】レンジで！とろけるおから餅</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading06">6.混ぜて焼くだけなので簡単！ヘルシーなおからパン</h2><p>朝食にぴったりなふわもち食感のパンから、おやつに食べたい蒸しパンまで、混ぜて焼くだけのとっても簡単なおからパンのレシピを集めました♪　どれもヘルシーで栄養もばっちりなパンばかりですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>電子レンジでチンするだけ！手軽に作れる人気のおからパン</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/103313/recipe/385886" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5ad07327b5a4ddf97022323b883200b8.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/103313/recipe/385886</a></p><p>材料を混ぜて電子レンジでチンするだけの、とっても簡単なおから蒸しパンのレシピ。糖質オフ＆食物繊維たっぷり！　ココア風味で飽きのこない美味しさでリピーターも多く、人気のレシピです。ぜひ試してみてくださいね。</p><p>●みずかさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/103313/recipe/385886">混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン</a></p><p>&nbsp;</p><h3>絹豆腐とオートミール入り！油や卵不使用のおからパン</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/419192" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a6/a621a451c0176b673fd613d772a78167.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/419192</a></p><p>油も卵も使いません♪　オートミールとおからパウダー、そして絹豆腐で作る、簡単なおからパンのレシピです。ふわもち食感がやみつきになりますよ。イーストではなく、ベーキングパウダーを使って作るのでお手軽なのもうれしいポイント。</p><p>●yukiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/419192">ふわもち♪油.卵不使用！【オートミールパン】めちゃうま！</a></p><p>&nbsp;</p><h3>たった5分で作れる！生おからでふわふわのチーズ蒸しパン</h3><p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a5/a5a91b237a85aa258d68f0fe6871907a.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" /></p><p>調理時間はたったの5分！　材料を混ぜて電子レンジで加熱するだけの時短蒸しパンです。生おからで作るチーズ蒸しパンは、普通の蒸しパンよりもはるかにやわらかくふわふわになります♪　チーズの代わりにチョコレートやレーズンを入れても美味しいですよ。</p><p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/389943">持てない位ふわふわ♡生おからでふわっふわのチーズ蒸しパン</a></p><br /><br /><p>●そのほかのおからや豆腐を活用したコラムはこちら！<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/article/2214">・栄養満点でヘルシー！今話題の「おからパウダー」を美味しく活用するレシピ</a><br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3283">・【豆腐】でヘルシー♪ダイエットにもおすすめの人気レシピ15選</a></p>

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