忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜 玲子

河埜 玲子のレシピ一覧

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  春野菜たっぷり。食べるミネストローネ　

  • 2021年4月10日 10:06
  • 汁物
  • 20分

  具だくさんスープスープヘルシー水煮塩胡椒春キャベツたけのこ菜の花新玉ねぎベーコンオリーブオイルにんにくミネストローネ

  春野菜で作る、食べるミネストローネ。野菜がたっぷり摂れます。シンプルながら、春キャベツと新玉ねぎの甘み、菜の花の香り、ベーコンの旨味、たけのこの食感で、とても美味しいです。

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  もずく酢となめこで簡単！たけのこと菜の花の酸辣湯

  • 2021年4月3日 9:09
  • 汁物
  • 10分

  時短もずくダイエットヘルシー酸辣湯なめこたけのこ菜の花ラー油豆腐簡単スープ

  なめこを使うので、水溶き片栗粉不要！もずく酢で味付けも簡単。食物繊維が豊富、ヘルシーでボリュームもある、ダイエット中の方にもおすすめの酸辣湯です。

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  鶏肉と豆苗のキムチ炒め　豆苗が苦手な人にもおすすめ

  • 2021年3月27日 9:53
  • 主菜
  • 15分

  おつまみフライパン簡単時短簡単時短焼肉のたれ豆苗キムチキムチ鶏もも肉油鶏肉鶏肉炒め

  ビタミン豊富で栄養満点、お手頃価格の豆苗ですが、独特のくせが苦手という人もいますよね。このレシピなら、しっかりした味付けで、豆苗のくせが苦手な人にもおすすめです。焼肉のたれを使うので誰でも美味しく...

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  ダイエットにも！ホタルイカとキノコのガーリックバター醤油炒め

  • 2021年3月27日 9:30
  • 副菜
  • 10分

  ガーリックバターホタルイカブナシメジエリンギダイエットきのこ油バターにんにくバター炒め

  きのことホタルイカの旨味がたっぷり、ガーリックバターしょうゆで風味も良いので、低カロリーながら満足感が高くダイエットにもおすすめです。エリンギは輪切りにすると、ホタテのような食感も楽しめますよ。

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  サラダチキンで時短！アスパラとチキンのスープ

  • 2021年3月27日 9:07
  • 汁物
  • 15分

  簡単時短ヘルシースープダイエットサラダチキン塩胡椒チキンアスパラガストマトオリーブオイル玉ねぎ時短スープ

  サラダチキンを使うので、手間いらず・時短！鶏肉もふんわり仕上がります。ビタミン豊富なアスパラガスやトマトが入り、美容や健康に良いスープ。低カロリーなのに満足感もあるので、ダイエットにもおすすめです。

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  食べるスープ。菜の花と豆腐のかきたまスープ

  • 2021年3月19日 19:35
  • 汁物
  • 15分

  ごま油豆腐菜の花カニカマブナシメジ卵おかずスープ

  菜の花畑をイメージした彩りが綺麗なスープは、低カロリーでヘルシー！さっと煮るだけで出来、豆腐と卵で満足感もあるので、遅い時間の夕食にもおすすめです。

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  塩鮭で簡単！アスパラと鮭の豆乳スープ

  • 2021年3月13日 5:00
  • 汁物
  • 15分

  ダイエット野菜スープヘルシー塩鮭鶏ガラスープの素鮭アスパラガス豆乳油にんじん玉ねぎ簡単スープ

  塩鮭を使うので、リーズナブルで簡単！野菜がたっぷり摂れて、豆乳でヘルシー。くどくないけどコクがあり、ボリュームもあります。あっという間に出来て、栄養バランスも良いです。

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  食べるスープ　春キャベツとチーズのスープ

  • 2021年3月6日 5:00
  • 汁物
  • 20分

  オリーブオイルチーズにんじんピザ用チーズ春キャベツ黒こしょう厚切りベーコンダイエット低カロリーヘルシー簡単時短春野菜菜の花スープ

  甘くておいしい春野菜がたっぷり摂れる、食べるスープです。ベーコンとチーズで旨みとコクが加わるので、野菜が無理なく食べられます。時短・簡単です。

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  簡単！低糖質なオープンいなり寿司　ひな祭りにも。

  • 2021年2月28日 15:50
  • 主菜
  • 15分

  電子レンジ簡単にんじん菜の花ヘルシー時短ダイエット低糖質おからひな祭りいくら錦糸卵薄揚げいなり寿司

  ご飯の代わりにおからを詰めた、低糖質なオープンいなり寿司。おからがしっとりとして、食べやすいので子どもも喜びます！我が家では本物のいなり寿司より人気です。トッピングしてひな祭り用にアレンジ。

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  混ぜて焼くだけ！チョコマフィン（チョコ・バター・泡立て不要）

  • 2021年2月13日 10:10
  • デザート
  • 35分

  オーブンバター薄力粉ヨーグルトベーキングパウダーインスタントコーヒーチョコマフィン簡単ココアバレンタインプレゼント混ぜるだけマフィン

  チョコレート・バターを使わず、泡立て不要、ぐるぐる混ぜるだけで出来るチョコマフィンです。焼きたては外はカリッと中はふんわり。1日おくとしっとり。簡単なので、子どもさんと一緒に作るバレンタインにも！

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