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鶏むね肉と小松菜のしょうが炒め

10
炒めものの
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2019.04.26

分類主菜

調理時間: 10分

ID 374208

平野信子

管理栄養士平野信子のみんなで美味しいレシピ帖

ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」としょうがの風味が食欲そそる一品です。

炒めもの 千切り ごま油 その他 豚肉 とろみ もも肉 生姜 ヒガシマル醤油 京風割烹白だし フライパン 小松菜 しいたけ

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材料3人分
鶏むね肉 1枚(300g)
小松菜 1わ(250g)
しいたけ 3枚
しょうが 2かけ
A
小さじ2
A
少々
A
片栗粉 適量
B
100ml
B
ヒガシマル醤油「京風割烹白だし」 大さじ2
水溶き片栗粉 適量
ごま油 小さじ2
作り方
Point!
●鶏むね肉は、お好みで皮つきのままでも良いです。また、鶏もも肉、ささみ、その他、豚肉などでも代用可能です。 ●1人分 172kcal 鶏むね肉を使い、小松菜もたっぷり使うので低脂肪でビタミン、食物繊維、カルシウムなどもたっぷりいただける一品です。ダイエット中の方には、もちろん、お疲れ気味の方にもおすすめです。
  1. 鶏むね肉は、皮を取りそぎ切りにしてA

    酒 小さじ2、塩 少々、片栗粉 適量

    をもみ込む。小松菜は水洗いをして、幅3㎝に切る。しいたけは石づきを切り、4等分に切る。生姜は千切りにする。
  2. 熱したフライパンにごま油をひき、鶏むね肉をこんがり焼いたら、しょうが、しいたけ、小松菜を加えて炒め合わせる。
  3. B

    水 100ml、ヒガシマル醤油「京風割烹白だし」 大さじ2

    を加えてひと煮たちさせたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて合わせる。
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