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    副菜

    ピーマンとじゃこの炒め物

    • 投稿日2020/11/02

    • 更新日2020/11/02

    • 調理時間15

    カルシウムたっぷりのちりめんじゃことピーマンで栄養バランスバッチリ。

    材料4人分

    • ピーマン
      4個
    • ちりめんじゃこ(小女子)
      20g
    • 塩昆布
      5g
    • ごま油
      小さじ2
    • しょうゆ
      小さじ1
    • みりん
      小さじ1
    • 白ごま
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    ピーマンは苦みと甘みが癖になる1品。ビタミンAはトマトと同等、ビタミンCはレモンの2倍近い含まれていると言われていて、ビタミン類や鉄やカルシウムなどのミネラルも豊富です。ちりめんじゃこと合わせる事で栄養バランスもバッチリで、ピーマン嫌いのお子様でも食べやすい味付けですよ。

    • ピーマン ちりめんじゃこ(小女子) 塩昆布 ごま油 しょうゆ みりん 白ごま

      工程写真
    • 1

      ピーマンは縦に厚めの千切りにします。

      工程写真
    • 2

      フライパンにごま油とちりめんじゃこ(小女子)を入れて炒めます。

      工程写真
    • 3

      カリカリになってきたら、ピーマン、塩昆布、しょうゆ、みりん、白ごまを入れてさっと炒めます。

      工程写真
    レシピID

    400874

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    なぎさ なおこ

    病気予防の食事をコンセプトにした野菜中心の家庭料理が人気の「なぎさカフェ」代表兼シェフ。 2014年、料理本のアカデミー賞と呼ばれるグルマン世界料理本大賞で著書『キッチンであそぼ!』がウーマンシェフ部門で世界2位を受賞。 食に関わる豊富な経験・実績から、飲食店のプロデュースや、企業のレシピ作り、各種教育機関や施設での食育講座や料理教室の講師を務める。 料理だけではなく食事のコミュニケーションを重視した講座は、3歳からご高齢の方まで幅広い年齢に支持され、開校10年で受講生はのべ30000人を越える。 妊活から、妊婦食、離乳食、幼児食、家庭料理、介護食など、一生を通して欠かせない「食」を 『food is gift〜食べ物は毎日できる身体と心へのプレゼント〜』 として『贈り物を選ぶように、食事を選ぶ事』を提案し、食のある健康な空間と環境づくり作りに愛情と情熱を注いでいる。

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