副菜

シャキとろ!刻みオクラのせ夏カプレーゼ

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物7.2g
  • 脂質13.5g
  • たんぱく質10.2g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

切るだけでオシャレな1品が出来るカプレーゼ。夏の野菜をたっぷり楽しめる夏カプレーゼに。シャキシャキ食感とおくらのとろとろがたまりません。

材料2人分

  • トマト
    1個
  • モッツァレラチーズ
    1個
  • オクラ
    1袋(8~10本)
  • みょうが
    2本
  • A
    かつおぶし
    小1袋
  • A
    しょうゆ
    小さじ2
  • A
    黒酢または米酢
    小さじ1
  • オリーブオイル
    小さじ2
  • 黒こしょう
    少々

作り方

  • 1

    オクラは塩(分量外)で板ずりし、産毛をとる。 洗い流しヘタを取り細かく刻む。 みょうがもオクラと同じ大きさに刻む。 A かつおぶし小1袋、しょうゆ小さじ2、黒酢または米酢小さじ1を加えて全体をよく混ぜ粘りをだす。

    シャキとろ!刻みオクラのせ夏カプレーゼの工程1
  • 2

    トマト・モッツァレラチーズを5㎜幅に切りお皿に並べる。 中央に①をのせ、オリーブオイルを回しかける。 黒こしょうを挽いて、キンと冷やしてできあがり。

ポイント

残った①は、冷奴に乗せて食べるのも夏の定番です! お好みで刻みネギも乗せてください。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

築山紀子
  • Artist

築山紀子

料理研究家

  • 食品衛生責任者
  • 野菜ソムリエ
  • J.S.A.ワインエキスパート
  • C.P.A.チーズプロフェッショナル

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