主菜

サバとじゃがいものオーブン焼き

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40
マリネ時間省く
  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物15.8g
  • 脂質24.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質14.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

素材をシンプルに堪能できるオーブン焼きです。オリーブオイル・レモン・ハーブでマリネしたら、オーブンへ。ヘルシーな簡単メインおかず。切って並べてバットごとオーブンまかせなので、とっても手軽です!

材料2人分(2人分)

  • サバ
    2枚(3枚切りしたもの)
  • 白ワイン
    大さじ1
  • オリーブオイル
    大さじ1と1/2
  • じゃがいも
    1個
  • 小さじ1/4
  • タイム
    2~3本
  • にんにく
    1片
  • ケッパー
    小さじ2(無ければ塩で調整)

作り方

  • 1

    サバは塩を少々(分量外)ふり、水気をふきとっておく。

  • 2

    じゃがいもは皮をよく洗い、5mm幅に切る。 水に放ち、5分ほどおく。 水気を拭き取る。

  • 3

    耐熱バットにオーブンシートをしく。 じゃがいもを並べ、サバの皮目を上にしてのせる。 オリーブオイル、白ワインをまわしかけ、塩をふる。 にんにく、タイム、ケッパーを散らす。

  • 4

    オーブン予熱あり200度で20~25分焼く。

ポイント

切り身の大きさにより、オーブンの加熱時間を調整ください。

作ってみた!

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