副菜
レンジで簡単☆菜の花のなめたけごま和え
5分
- エネルギー45kcal
- 炭水化物4.5g
- 脂質2.5g
- たんぱく質2.8g
- 糖質3.2g
- 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
旬の菜の花を、レンジ加熱で簡単調理☆ ほろ苦い菜の花とごま油風味で、手軽に春を演出♪ 忙しい日のあと一品！や、作り置きにも便利です。 菜の花は、抗酸化作用のβカロテン、骨や歯の健康をサポートするカルシウムやビタミンK、造血作用の葉酸、免疫力UPや美容にも貢献するビタミンCなど多くの栄養素を多く含む優れた食材。 他の野菜と違い、市場に出回る期間が比較的短いので、出始めた時点からたくさんの菜の花料理にチャレンジすると長い期間楽しむことができます♪
作り方
- 1
菜の花の根元を少し切り、長さを半分～3等分に切る。 茎の太い部分は縦半分に切る。
- 2
ペーパータオルをひいた耐熱皿に菜の花を入れてラップをかけ、レンジで1分半加熱（600Ｗ）。 加熱後すぐにラップをはずす。
- 3
粗熱がとれたらペーパータオルをとり、A なめたけ、白すりごま各大さじ2、ごま油小さじ1/2を和える。
