副菜
レンジで簡単和総菜◎わかめとたまねぎの味噌バターコーン
10分
- エネルギー138kcal
- 炭水化物15.2g
- 脂質6.2g
- たんぱく質6.8g
- 糖質13.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
缶詰や乾物を活用し、レンジで2分の簡単調理◎ みそバター風味が食欲そそる和総菜。 お弁当やおつまみにも好評です♪ わかめには、胃の掃除をする働きがあり、潰瘍の予防に効果的。 カルシウムも含み、コレステロール値down効果も。 乾燥わかめは保存性もあり、水で戻すだけで使えるので、手軽に料理にプラスしやすい食材です。
材料4人分
- たまねぎ1/2個
- コーン缶（粒状）1缶(180ｇ)
- Aツナ缶1缶(70ｇ)
- Aにんにく（チューブ）小さじ1/2
- Aみそ大さじ1
- Aバター（マーガリンでもＯＫ）10ｇ
- Aわかめ（乾燥）5ｇ
作り方
- 1
たまねぎを薄切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、レンジで2分加熱する（600W）。 わかめは水で戻し、コーン缶（粒状）とともに水分をきる。
- 2
たまねぎのラップをはずしてA ツナ缶1缶、にんにく（チューブ）小さじ1/2、みそ大さじ1、バター（マーガリンでもＯＫ）10ｇ、わかめ（乾燥）5ｇを混ぜ合わせる。 粗熱がとれたらコーンを和える。
作ってみた！
あき2024/11/28 17:52
簡単！ツナはいれませんでしたが、美味しくできました！ほんのりガーリックが効いていて、食欲そそりますね^ ^素敵なレシピありがとうございます😊
