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レンジで和えるだけ!明太ささみパスタ

主食

レンジで和えるだけ!明太ささみパスタ
  • 投稿日2020/03/23

  • 調理時間15

糖質に偏りがちな麺類にも、 ささみを加えてたんぱく質UP♡ パパッと作れるバランスごはん。

材料1人分

  • パスタ(乾)
    80g
  • ささみ
    1本(45g)
  • 明太子
    1腹
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 牛乳
    大さじ1
  • オリーブオイル
    小さじ1(バターでも可)
  • 醤油
    小さじ1/2
  • 少々
  • こしょう
    少々
  • 海苔
    適量

作り方

ポイント

オリーブオイルはバターに変えるとコク深くなります。チンしてもささみが赤い時は追加で温めてください。冷めやすいので手早く完成させるのがコツです。

  • ・たっぷりの湯に塩(分量外)を加えてパスタ(乾)を時間通り茹でる。 ・明太子の実を出す。 ・玉ねぎは3mmほどに薄く切る。 ・ささみは筋を取って1〜2cm大のそぎ切りにする。

  • 1

    耐熱ボウルに玉ねぎ、ささみを入れて塩こしょうをふり、600wのレンジで1〜2分温める。

  • 2

    茹でたパスタ、明太子、オリーブオイル、醤油、牛乳を加えて和える。

  • 3

    こしょうをふって味を整え、皿に盛って海苔をのせる。

レシピID

388284

「パスタ」の基礎

「ささみ」の基礎

「玉ねぎ」の基礎

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kanna

管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました! 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑  kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪

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