食べ応え満点&食べやすい♡いなりツイスター

材料1人分

• 油揚げ
  1枚
• キャベツ
  2枚
• サラダチキン(ツナでも可)
  50g
• トマト
  1/6個
• スライスチーズ
  1枚
• 塩
  小さじ1/2
• 黒こしょう
  少々

作り方

• 1

  鍋に熱湯を沸かし、油揚げを湯通しして余分な油を落とす

• 2

  キャベツを千切りに、トマトはくし切りにした1/6をさらに1/3にする

• 3

  市販のサラダチキン(私は鶏胸肉を家で茹でました)をほぐす

• 4

  湯通しした油揚げをぎゅーっと絞り、端を残し正方形になるように切り開く

  
• 5

  開いた油揚げの上にチーズをのせ、その上にトマトを並べる

  
• 6

  さらに千切りにしたキャベツを乗せ、塩コショウをまんべんなく振り、その上にほぐしたチキンを並べる(お好みでマヨもどうぞ)

  
• 7

  しっかり巻きつけたらラップで包み、両端をねじる (お弁当に持って行く場合は輪ゴムなどでとめる)

  

ポイント

マヨネーズもお好みで入れてください♡トマトは糖質が低くないので1/6で我慢です！

作ってみた！

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