主食
食べ応え満点&食べやすい♡いなりツイスター
投稿日2016/09/05
更新日2016/09/05
調理時間15分
糖質制限中の多忙なお客様が、お食事に飽きないで進められるよう、主食の提案です♡
材料1人分
- 油揚げ1枚
- キャベツ2枚
- サラダチキン(ツナでも可)50g
- トマト1/6個
- スライスチーズ1枚
- 塩小さじ1/2
- 黒こしょう少々
作り方
ポイント
マヨネーズもお好みで入れてください♡トマトは糖質が低くないので1/6で我慢です！
- 1
鍋に熱湯を沸かし、油揚げを湯通しして余分な油を落とす
- 2
キャベツを千切りに、トマトはくし切りにした1/6をさらに1/3にする
- 3
市販のサラダチキン(私は鶏胸肉を家で茹でました)をほぐす
- 4
湯通しした油揚げをぎゅーっと絞り、端を残し正方形になるように切り開く
- 5
開いた油揚げの上にチーズをのせ、その上にトマトを並べる
- 6
さらに千切りにしたキャベツを乗せ、塩コショウをまんべんなく振り、その上にほぐしたチキンを並べる(お好みでマヨもどうぞ)
- 7
しっかり巻きつけたらラップで包み、両端をねじる (お弁当に持って行く場合は輪ゴムなどでとめる)
レシピID
142542
こんな「サンドイッチ」のレシピもおすすめ！
関連キーワード
このレシピについてNadia編集部に問い合わせる