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《夏を煮込んで♪》ナスとオクラの煮物*素揚げ不要でやわとろ*

20

2020.07.06

分類主菜

調理時間: 20分

ID394373

モモ

31歳OL料理家の日常ごはん

夏においしい旬野菜を、おだしが優しく香る醤油味の煮物に仕上げました。くったりとやわらかなナスに、ネバネバ食感が楽しめるオクラ*夏をめいっぱい感じる和食おかずです♪油もお砂糖も使わないので、とってもヘルシーなのが嬉しい◎冷めても美味しいので、暑い季節の常備菜や作り置きに活躍します。

*‥レシピのコバナシ‥*
ナスやオクラの煮物は素揚げが必要なイメージがあったのですが…このレシピができて「まんべんなく煮込む&しっかり煮詰める2ステップで、油なしでもやわらかに仕上がる」と分かりました。胃が弱い私は揚げる工程を避けがちなので、油なしでも夏野菜の煮物を楽しめる!と分かり、嬉しくなりました^^*

なす 煮もの 野菜 ヘルシー オクラ 簡単 和風 低カロリー おかず ダイエット 小鉢 和食 夏野菜

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材料2人分
なす(小) 3本(計250g)
オクラ 8本(計100g)
A
醤油 小さじ2
A
和風だし(顆粒) 小さじ1
A
料理酒 大さじ2
A
125ml
作り方
Point!
火を通すと具材から水分が出るため、煮込む前は煮汁に具材が浸かり切っていなくてOKです^^
  1. ナスはヘタを切り落としてよく洗い、3〜4cmのくし切りにする。
  2. おくらはこすり洗いし、がくの部分を切り落として食べやすい大きさに切る。
  3. 鍋にA

    醤油 小さじ2、和風だし(顆粒) 小さじ1、料理酒 大さじ2、水 125ml

    を入れてサッと混ぜる。なす(小)・オクラを加えて火にかけ、一煮立ちさせる。
  4. 弱火にして落とし蓋をのせ、10分間煮込む。途中3分おきに蓋を外し、具材をそっと底から返し、まんべんなく煮汁に浸からせる。
  5. 落とし蓋を外し、強火で煮詰める。具材を箸で動かしたり鍋を傾け、煮汁を全体に行き渡らせながら火にかける。煮汁が底に軽く残っている程度まで減ったら火を止める。
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