子供も喜ぶ＊れんこんはんぺん照り焼きバーグ
投稿日2020/10/07
更新日2020/10/07
調理時間15分
小さなお子さんから大人まで楽しめる柔らかくて栄養満点のれんこんバーグを作ってみました。照り焼き味なのでご飯もすすみます！ 幼児食としても「穴のあいたれんこんさん♪」の歌とともに楽しく美味しく食育ができます。周りを温野菜などで飾りつければ色鮮やか⭐︎ぜひお試しください。 ○れんこんには便秘予防、美肌効果、抗酸化作用による老化防止、免疫力アップなどが期待できます。 ○はんぺんに含まれるDHAは、LDLコレステロール値の上昇を抑えるため、高血圧や動脈硬化の予防・改善に効果があります。
材料3人分（3〜4人分）
- れんこん約300g
- はんぺん2枚
- A酒大さじ1
- Aしょうゆ大さじ1
- Aみりん大さじ1
- A砂糖小さじ1
- 片栗粉適量
- 油大さじ1
作り方
ポイント
火が通ってこんがりすると、れんこんのでんぷん質のおかげでタネが固まってきます。それまでは触らないのがポイント！！
- 準
A 酒大さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1は合わせておく。
- 1
- 2
1の残りのれんこんは全部すりおろす。
- 3
ビニール袋にはんぺん、2を汁ごと入れる。袋の上からはんぺんを潰しながら全体に粘り気が出てまとまるまでよく揉み込む。
- 4
- 5
油を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、フライ返しを使って、4を並べ、両面をこんがりするまで焼く。※崩れやすいのでこんがりと焦げ目がつくまでは触るのを我慢！！
- 6
5にAを回し入れ、全体に絡める。
- 7
フライ返しを使って器に盛りつける。お好みで塩茹でした飾りにんじん、ブロッコリーなどを添えると鮮やかです。レタスなどを添えても◎
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質問
作ってみた!
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- Artist
asuca
料理研究家・上級食育アドバイザー
- 上級食育アドバイザー
現役スキューバダイビングインストラクターが作る健康的なレシピです☺︎ *料理研究家/上級食育アドバイザー *スキューバダイビングインストラクター *潜水士 *元国際線客室乗務員 *夫と保護猫3匹と南の島在住 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 離島でスキューバダイビングのインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています。 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった!便秘が改善された!などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♡
