主食

さっぱり甘辛めかじきそうめん

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物71.8g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質32.5g
  • 糖質68.5g
  • 食塩相当量3.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

大きな照り焼きでボリューミーながらもトマトの酸味でさっぱりといただけます。 魚が足りてないなという時にもぴったりです。

材料2人分

  • そうめん
    3束
  • めかじき
    2切
  • トマト
    中1個
  • 大葉
    3枚
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1/2
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    にんにく(すりおろし)
    1片分
  • めんつゆ
    大さじ2
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    適量

作り方

  • 1

    大きな鍋にたっぷりの湯を沸かしておく。

  • 2

    トマトを角切りにしてめんつゆ、水120ccと混ぜておく。

  • 3

    めかじきを半分に切り両面に塩をふり、10分程度おき、水気を拭き取り、小麦粉を薄くふる。 フライパンにサラダ油を熱し、めかじきを両面焼く。

    さっぱり甘辛めかじきそうめんの工程3
  • 4

    フライパンの余分な油を拭き取り、A 醤油大さじ2、酒大さじ2、みりん大さじ1/2、砂糖小さじ1、にんにく(すりおろし)1片分を合わせて加えて火にかけ、照りがでたらおいておく。

    さっぱり甘辛めかじきそうめんの工程4
  • 5

    1の鍋でそうめんを茹でて流水でもむように洗って水をよく切って器に盛り2をかけ、めかじき、千切りにした大葉をのせる。

ポイント

トマトとめんつゆ、水を合わせたら、冷蔵庫に入れておくと冷え冷えをいただけます!

作ってみた!

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