副菜

【サク飯】さつまいもとちりめんじゃこの焼きかき揚げ

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物23.8g
  • 脂質3.8g
  • たんぱく質4.2g
  • 糖質22.5g
  • 食塩相当量0.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

外出を控えて家にこもりがちな時には、ちりめんじゃこで! 天日干しをしたちりめんじゃこは、カルシウム、ミネラルはもちろん、 ビタミンDも多く含まれているので、骨の健康維持や免疫力の向上、血圧降下、血糖値改善などに良いです。 ちりめんじゃこのカリカリ感とほんのり甘いさつまいもがおかずにも、おつまみにも最適。

材料4人分

  • さつまいも
    150g
  • ちりめんじゃこ
    30g
  • A
    小麦粉
    大さじ1.5
  • A
    片栗粉
    大さじ1.5
  • 大さじ1.5
  • サラダ油
    適量

作り方

  • 下準備
    さつまいもは細切りにして、水にさらし、ペーパーで水気をよくふき取る。

  • 1

    ボールにさつまいも、ちりめんじゃこを入れて、A 小麦粉大さじ1.5、片栗粉大さじ1.5をよく合わせ、水を少しづつ入れて合わせる。

  • 2

    フライパンに多めのサラダ油を入れ、①をフライ返しなどですくうように入れて、揚げ焼きにする。

ポイント

水の量は加減してください。さつまいもとちが、まとまればよいです。 なるべく薄めにして焼き上げすると、短時間で仕上がります。 味が足りなければ、塩をふっていただいてください。

作ってみた!

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