副菜
【ほうれん草と人参のツナコーンサラダ】栄養満点◎彩り◎
5分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物13.7g
- 脂質6.8g
- たんぱく質12.5g
- 糖質10.2g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
彩りも栄養も満点なレンジでお手軽 簡単サラダです💯🥗 子どもが好きなコーン缶、ツナ缶は常に ストックしていて、人参やほうれん草(葉物野菜) もいつも冷蔵庫にあるので、作りたい時に すぐ作れる、我が家の定番サラダです🥗 ストック食材で簡単にお作りいただけるので ぜひお試しください〜(^^)♪
作り方
- 1
人参は細切り、ほうれん草は3cm長さに切る。
- 2
耐熱容器に人参を入れ軽くラップをしてレンジ600Wで1分、続けてほうれん草を上に乗せ2分加熱する。
- 3
水にさらしながら冷まして絞り、ボウルに入れ油をきったツナ缶、水気をきったコーン缶、A 醤油、酢各小さじ1、砂糖小さじ1/2を加え混ぜ合わせる。
ポイント
★ほうれん草はレンジ加熱後、水にさらして冷ます事で簡単にアク抜きができます♪ ★人参とほうれん草を時間差で加熱する事で熱の通りが均一になりやすいです◎ ★ほうれん草は小松菜でも代用可能です◎
レシピID：456692
更新日：2023/03/15
投稿日：2023/03/15
作ってみた！
すみれ2026/05/30 09:03
リピ🔁です！ 冷蔵庫にあるもので作れて助かります😆
- すみれ
2026/04/24 21:57
どこかで食べた事あるような、懐かしい味でした🤣✨ また食べたい☺️
おかか昆布🍙2025/02/11 19:43
それぞれの素材の味が生きたシンプルなサラダで美味しかったです💚800ml用の長方形のタッパーにおさまる量だったので、たっぷりといただけます😋
いすみ2024/05/20 18:15
簡単に出来て彩りもきれい(^^)
かなてぃ2024/03/05 18:32
ツナ、コーンが入っているのでほうれん草が苦手に感じる人でもかなり食べやすいかと かなり食べやすい味なので、味は濃いのが苦手な人でも、逆にあっさりは物足りないと感じるけれど、カロリー等気になる…という人にも良さそう 満遍なくウケそうなお味 とにかく美味しいです！
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