キノコがたっぷり入ったスープ！
キノコには食物繊維が豊富に含まれているので
便通が悪いときにピッタリ！
また、トマトや豆乳には脂肪燃焼促進効果が期待されています！

▶冷蔵保存：１～２日
▶代用食品：
　・豆乳→牛乳
　・ニンニク→ショウガ
　・玉ねぎ→ほうれん草、キャベツ、ニンジン

脂肪燃焼スープ【12kgやせた管理栄養士考案】

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安のタンパク質を約45%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 183 kcal
　たんぱく質 ： 22.8 g
　脂質 　　　:    5.6 g
　炭水化物　 :  14.1 g
　－食物繊維 ：  3.0 g
　－糖質　 　：11.1 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】鶏肉とレンコンのトマトスープ

＼ おすすめポイント ／

🌟〇〇を使ってスープに深みをプラス➕！

🌟 一日に目安の食物せんいの約15%を補える（女性の場合）

⭐️一日に必要なタンパク質の約20%を補える（女性の場合）

▼栄養価(1人前分あたり)※目安です
　カロリー　：  146 kcal
　たんぱく質 ：    9.5 g
　脂質 　　　:      8.5 g
　炭水化物　 :      9.5 g
　－食物繊維 ：   2.8 g
　－糖質　 　：   6.7 g
　塩分　　　 ：   1.6 g

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと卵のトマトスープ♡

＼ おすすめポイント ／

🌟トマトが脂肪燃焼をサポート

🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ

▼栄養価(1人前分あたり)※目安です
　カロリー　：  104 kcal
　たんぱく質 ：    6.9 g
　脂質 　　　:      5.0 g
　炭水化物　 :      9.7 g
　－食物繊維 ：    2.2 g
　－糖質　 　：    7.5 g
　塩分　　　 ：    0.9 g

【12kgやせた管理栄養】おかずスープ♡サバ缶ミネストローネ

トマト系ダイエットスープ🍅

＼ レシピのおすすめポイント ／

🌟15分でできる簡単スープ！

🌟何度でも作りたくなる味！

🌟1日に必要なタンパク質を約25%補える（女性の場合）！


▶代用食品
　かぼちゃ→じゃがいも
　鶏もも肉→ささみ
　だいこん→にんじん
　
▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　： 151 kcal
　たんぱく質 ： 13.8 g
　脂質 　　　:   5.3 g
　炭水化物　 :  15.5 g
　－食物繊維 ：  2.7 g
　－糖質　 　： 12.8 g
　塩分　　　 ：  1.3 g
　
　※あくまで目安です

【12kgやせた管理栄養士考案】かぼちゃと鶏肉みそ豆乳スープ

なんだかいつもと違うスープが食べたいなというときにオススメのスープ！
スープに使用している豆乳は
・肌のハリやツヤを保つ
・脂肪燃焼促進
・血中の余分な脂質を排出する
　効果が期待されています。

お野菜はその日冷蔵庫にある食材を活用でOK✨

▶︎冷蔵保存：2〜3日
▶︎代用食品：
　豆乳→牛乳
　ニンジン→大根
　ニンニク→ショウガ
　キャベツ、もやし→ニラ、長ネギ
▶栄養価（1人前分あたり）：
　タンパク質 ： 14.9 g
　脂質 　　　： 10.7 g
　炭水化物　 ： 11.6 g
　－食物繊維 ：  2.8 g
　－糖質　 ：    8.9 g
　塩分　　　 ：  2.0 g

【12kgやせた管理栄養士考案】ツヤ肌ちゃんぽんスープ

＼ レシピのおすすめポイント ／

🌟調味料はたった１つ！

🌟これだけで1日に目安の食物繊維を約１５％補える（女性の場合）！

▶代用食品
　無調整豆乳→牛乳
　キノコ類→お好みの野菜

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　： 98 kcal
　たんぱく質 ： 6.3 g
　脂質 　　　:   5.7 g
　炭水化物　 :   7.5 g
　－食物繊維 ：  3.1 g
　－糖質　 　：  4.4 g
　塩分　　　 ：  1.0 g
　
　※あくまで目安です

【12kgやせた管理栄養士考案】腸活！キノコのみそ豆乳スープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟1杯あたり100kcal以下！
🌟豆乳×絹ごし豆腐でツヤ肌効果が期待
🌟柚子胡椒でいつもと違ったまろやかピリ辛スープ

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　にんじん→大根、カブ
　白菜→キャベツ、水菜
　豆乳→牛乳

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）：
　カロリー　：83 kcal
　タンパク質 ：5.3 g
　脂質 　　　: 4.9 g
　炭水化物　 : 6.2 g
　－食物繊維 ： 1.7 g
　－糖質　 　： 4.7 g
　塩分　　　 ： 1.3 g


【12kgやせた管理栄養士考案】脱マンネリ！白い美肌スープ

豆乳系ダイエットスープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟必要な調味料はたった3つ！
🌟スープだけで1日の目安のたんぱく質が約25％も摂れちゃう(※女性の場合)

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　にら、長ネギ→もやし、豆苗
　鶏もも肉→鶏むね肉

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：111kcal
　タンパク質：13.4 g
　脂質 　　 : 4.3 g
　炭水化物　: 6.9 g
　－食物繊維：1.8 g
　－糖質　  ：5.1 g
　塩分　　　： 2.4 g
※鶏皮を炒めた時に出る油は換算されていません。

【12kgやせた管理栄養士考案】ネギ増し！鶏肉の旨塩スープ

＼ レシピのおすすめポイント ／

🌟具沢山でヘルシー！

🌟ダイエット中にオススメ！


▶代用食品
　白菜→キャベツ
　にんじん→玉ねぎ、もやし
　
▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　： 82 kcal
　たんぱく質 ： 1.6 g
　脂質 　　　:  2.4 g
　炭水化物　 : 15.4 g
　－食物繊維 ： 2.8 g
　－糖質　 　：12.6 g
　塩分　　　 ： 1.4 g
　
　※あくまで目安です

【12kgやせた管理栄養士考案】ちゅるちゅる♡春雨スープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟必要な調味料はたった3つ！
🌟スープだけで1日の目安の食物繊維が約25％も摂れちゃう
🌟スープだけで1日の目安のたんぱく質が約35％も摂れちゃう(※女性の場合)

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　大根→かぶ
　鶏もも肉→鶏むね肉

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：144kcal
　タンパク質：17.6 g
　脂質 　　 : 4.3 g
　炭水化物　: 12.4 g
　－食物繊維：4.4 g
　－糖質　  ：8.0 g
　塩分　　　： 2.5 g
※鶏皮を炒めた時に出る油は換算されていません。


【12kgやせた管理栄養士考案】カラフル参鶏湯スープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要でらくちん！

🌟1日に必要なタンパク質の約15%をスープだけでとれちゃう（女性の場合）

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  109 kcal
　たんぱく質 ：  8.2 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :    9.5 g
　－食物繊維      2.5 g
　－糖質　 　：  7.0 g
　塩分　　　 ：  1.0 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきとふわふわ卵スープ

中華系ダイエットスープ

＼ オススメポイント／
🌟切り干し大根の出汁でみそ汁の旨味倍増♡

🌟この1杯だけで1日に必要な食物繊維の
　　目安の15%を補える！

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　きのこ→お好みのきのこ

▶栄養価（1人前分あたり）：
　カロリー　： 53kcal
　タンパク質 ： 4.1 g
　脂質 　　　： 1.6 g
　炭水化物　 ： 7.7 g
　－食物繊維 ： 2.8 g
　－糖質　 　： 4.9 g
　塩分　　　 ： 1.7 g

切り干し大根としめじのみそ汁【12kgやせた管理栄養士考案】

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟具沢山で満腹痩せスープ
🌟1日の目安の食物繊維が約20%も摂れちゃう
🌟1日の目安のたんぱく質が約35％も摂れちゃう(※女性の場合)

▶︎冷蔵保存：2〜3日
▶︎代用食品：
　にんじん→ごぼう、大根
　ささみ→鶏肉

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：167 kcal
　たんぱく質：18.3 g
　脂質 　　 : 8.3 g
　炭水化物　: 7.7 g
　－食物繊維： 3.9 g
　－糖質　  ：3.8 g
　塩分　　　： 2.7 g

【12kgやせた管理栄養士考案】低糖質！ごまみそスープ

＼ レシピのおすすめポイント ／

🌟5分で完成！スピードみそ汁💓

🌟おかずの彩りがない時にもおすすめ
　
▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：   55 kcal
　たんぱく質 ： 3.7 g
　脂質 　　　:   1.5 g
　炭水化物　 :   8.2 g
　－食物繊維 ： 2.3 g
　－糖質　 　： 5.9 g
　塩分　　　 ： 1.6 g
　
　※あくまで目安です

【12kgやせた管理栄養士考案】トマトとみょうがのみそ汁

＼ レシピのおすすめポイント ／
・電子レンジだけで完成！
・お好みのタイミングで白菜キムチを混ぜて味変！

▼代用食品
・かぶ
→大根、にんじん
・キャベツ
→白菜
・アスパラガス
→長ねぎ、にら、もやし
・豚肉
→豆腐

▼栄養価(1人前分あたり)※あくまで目安です
　カロリー　：   204 kcal
　たんぱく質 ： 15.0 g
　脂質 　　　:   13.4 g
　炭水化物　 :    8.3 g
　－食物繊維 ：  3.2 g
　－糖質　 　：  5.0 g
　塩分　　　 ：  2.6 g
　
　

【12kgやせた管理栄養士考案】具だくさん！キムチみそ汁

みそ系ダイエットスープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥
🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう
🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　サバ缶→タラ、ササミ
　白ワイン→日本酒
　アーモンドミルク→豆乳、牛乳

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　：120 kcal
　タンパク質：10.7 g
　脂質 　　 :  6.3 g
　炭水化物　:  7.9 g
　－食物繊維： 3.7 g
　－糖質　 　：6.7 g
　塩分　　　 ：1.7 g

【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟1杯あたり100kcal以下！
🌟カレー粉で脂肪燃焼促進！
🌟切り干し大根の出汁でおいしさ倍増

▶︎冷蔵保存：2～3日
▶︎代用食品：
　にら→豆苗、小ネギ、キャベツ
　切り干し大根→生大根
　にんじん→玉ねぎ

▶︎ 栄養価（1人前分あたり）
　カロリー　 ：82 kcal
　タンパク質 ： 5.2 g
　脂質 　　     :  4.1 g
　炭水化物　　:  7.2 g
　－食物繊維 ： 1.9 g
　－糖質　 　： 5.3 g
　塩分　　　 ： 1.8 g

【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼！代謝促進スープ

＼ おすすめポイント ／

🌟包丁不要！

🌟 必要な調味料はたった2つ

⭐️一日に必要なタンパク質の約25%を補える（女性の場合）

▼栄養価(1人前分あたり)※目安です
　カロリー　：  166 kcal
　たんぱく質 ：13.7 g
　脂質 　　　:    9.8 g
　炭水化物　 :    8.9 g
　－食物繊維 ：  3.2 g
　－糖質　 　：  6.7 g
　塩分　　　 ：  1.7 g

【12kgやせた管理栄養士考案】ふわふわカレー中華スープ

豆板醤に使われている唐辛子の『カプサイシン』や加熱したショウガに含まれる『ショウガオール』には体を温める働きがあります。
体を温めて脂肪をグングン燃焼してくれますよ！
▶冷蔵保存：２～３日
▶代用食品：
　鶏ひき肉→ササミ
　絹ごし豆腐→厚揚げ、木綿豆腐
　小ネギ→ニラ、長ネギ、もやし、大根



【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼！麻婆豆腐風スープ

辛い系ダイエットスープ

サバ水煮缶（汁ごと）

カットトマト缶

玉ねぎ

キャベツ

オリーブオイル

粗挽き黒こしょう

パセリ

ローリエ

コーン缶（粒）

すりおろしにんにく

顆粒コンソメ

絹ごし豆腐

鶏ひき肉

ショウガ

ニンニク

ごま油

小ネギ

黒コショウ

ラー油

鶏ガラだし顆粒

醤油、はちみつ

豆板醬

片栗粉

トマト水煮缶

豆乳（無調整）

しめじ

マイタケ

えのき

コンソメ顆粒

粗挽き黒コショウ

もやし

ニンジン

かまぼこ

すりごま

にんにく

味噌

切り干し大根

にんじん

にら

糸唐辛子

顆粒鶏ガラだし、オイスターソース

カレー粉

しょうゆ

無調整豆乳

白菜

しいたけ

黒コショウ、小ネギ

顆粒鶏ガラだし

柚子胡椒

サバ缶（水煮）

アーモンドミルク（無糖）

細切りタケノコ（水煮）

たまねぎ

白ワイン

鶏もも肉

大根

フジッコ 蒸しサラダ豆

生姜

青ねぎ

粗挽き黒こしょう、糸唐辛子

顆粒鶏がらスープの素

長ネギ

粗挽き黒こしょう、ラー油、糸唐辛子

顆粒鶏ガラだしの素

ささみ

板こんにゃく（黒）

細切り筍（水煮）

長ネギ（小口切り）、七味唐辛子

みそ、すりごま

はるさめ

干ししいたけ

粗挽き黒こしょう、ラー油

だしパック

みそ

おろし生姜

青ねぎ（小口切り）

かぼちゃ

エリンギ

出汁パック

かぶ

アスパラガス

白菜キムチ

粗びき黒こしょう

豚肉ロース肉(しゃぶしゃぶ用)

削り節

スタッシャー

溶き卵

ブロッコリー（冷凍）

粗挽き黒こしょう、ごま油

顆粒鶏ガラスープの素

オリーブオイル、パセリ

中濃ソース

れんこん

冷凍ブロッコリー

粗挽き黒こしょう、オリーブオイル

顆粒コンソメ、ウスターソース

トマト

みょうが

長ねぎ

だし汁

冷凍枝豆（むき身）

片栗粉、水

小ねぎ、粗挽き黒こしょう

顆粒鶏がらスープのもと