副菜
キャベツと新玉ねぎのサバ缶サラダ§サバ缶ドレッシング
5分
- エネルギー185kcal
- 炭水化物9.5g
- 脂質12.8g
- たんぱく質8.5g
- 糖質7.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
サバ缶の美味しい汁を使って、ドレッシングを作って、お野菜をもりもりたべます。 青い背の魚に含まれているDHAとEPAは、血液をサラサラにしてくれるだけではなく、 中性脂肪の減少やダイエットにも効果大と言われています。 少量でも毎日食べたい食品、ワタシはサバ缶といわしの缶詰、佃煮は常に常備してあります。 焼いたり煮たり主食にしなくても、缶詰や佃煮を、いつものおかずにちょこっと添えるだけでも良いのです。 みずみずしい新玉ねぎとふんわり香る大葉の香りがポイント！ 千切りにんじんを加えても良いですね。 お酒のおつまみにも、ダイエット中の方にもおススメ!!
材料4人分
- キャベツ200ｇ(1/4個ほど)
- 新玉ねぎ80ｇ(小さめ1/2個ほど)
- 大葉5枚
- さば缶1缶(味噌煮缶)(190ｇ(固形量120ｇ))
- Aオリーブオイル大さじ2
- A粗塩小さじ1/4
- A味の素Ⓡ4ふり
- Aガーリックパウダー数振り(なくても良い)
- いりゴマ適量
- 小ネギ適量
作り方
- 1
ボウルにキャベツ、新玉ねぎ、大葉を入れてふんわりと混ぜ合わせる。
- 2
サバ缶の汁とA オリーブオイル大さじ2、粗塩小さじ1/4、味の素Ⓡ4ふり、ガーリックパウダー数振りをボウルに入れて、分離がなくなるまで泡だて器でよく混ぜ合わせ[1]にふんわりと混ぜ合わせる。 ∴そこから上へすくいあげるように混ぜると良い、あまりぐるぐる混ぜると野菜から水分が出てきてしまいます。
- 3
器に[2]を盛り、さばの身を添えていりゴマ、小ネギを散らす。 ∴さばを崩しながらどうぞ。
ポイント
§ガーリックパウダーは好みでどうぞ、にんにくの香りが加わってオイシサUP。 §新玉ねぎはピリッ感はほとんどありませんが、気になる方は水にさらして使いましょう。
レシピID：407760
更新日：2021/02/25
投稿日：2021/02/25
作ってみた！
ゆっこ2026/05/07 14:41
今日もサバ活できました🎵 いつ食べても美味しい❣️サラダです😋😋😋 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/04/09 09:12
今日も美味しく❣️サバ活できました🎵 美味しくて💕素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/30 20:05
サバ活に役立ってます😉🎵 大葉とオリーブオイルを感じやすいお料理で たまらない😆😆😆 前回まではアーリーレッドで作ってましたが、 今回は新玉ねぎで作りました✨ 安定の美味しさ❣️で今後も作り続けるでしょう💕💕💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/18 08:59
リピです🎵 今日も朝から美味しく頂きました😋😋😋 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/13 09:09
最近健康の為サバ缶を毎日食べてます🎵 糖尿病、脂肪肝、血圧、悪玉コレステロールを下げる、もちろんダイエットにも効果的です👍💕💕💕 今回玉ねぎをアリーレッドにして、大葉を１０枚使い、サバ缶は減塩タイプを使いましたが、 あっさりめで美味しく食べれました😋😋😋 毎日のサバ缶レシピに加えたいと思います🎵 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
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