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冷凍あさりで即うま!大根クラムチャウダー

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  • エネルギー105kcal
  • 炭水化物12.3g
  • 脂質4.4g
  • たんぱく質6.5g
  • 糖質10.9g
  • 食塩相当量1.1g
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じゃがいもの代わりに大根でクラムチャウダー。 やさしく軽めですが、あさりのだしの旨みがきいていて合います◎ スポーツ栄養ポイント☆ あさりには全身に酸素を運ぶ赤血球中のヘモグロビンの材料の【鉄】や赤血球の生成に欠かせない【ビタミンB₁₂】などが含まれています。 さらに野菜も一緒にとることで鉄の吸収をサポートする【ビタミンC】もとれます。 コンディショニングにおすすめです◎

材料3人分

  • 冷凍あさり
    50g
  • 玉ねぎ
    小1個(100g)
  • にんじん
    1/2本(50g)
  • 大根
    2cm(100~150g)
  • バター
    5g
  • 小麦粉
    小さじ2
  • A
    150ml
  • A
    コンソメ
    小さじ2
  • 牛乳
    200ml
  • 少々
  • 粗挽き黒こしょう
    少々
  • パセリ
    適量

作り方

  • 下準備
    玉ねぎ・にんじん・大根は1cm角切りにする。

  • 1

    鍋にバターを中火で熱し、玉ねぎを炒める。

    冷凍あさりで即うま!大根クラムチャウダーの工程1
  • 2

    玉ねぎが透き通ってきたら、にんじんを大根を加え、火が通るまで炒める。

  • 3

    小麦粉をふり入れて炒め合わせ、粉っぽさがなくなったらA 水150ml、コンソメ小さじ2を加える。

    冷凍あさりで即うま!大根クラムチャウダーの工程3
  • 4

    沸いたら冷凍あさりを入れて2分程度煮る。 アクが出たら取り除く。

  • 5

    牛乳を少しずつ加え、沸騰させないように温め塩で味をととのえる。 仕上げに粗挽き黒こしょうとパセリをふる。

    冷凍あさりで即うま!大根クラムチャウダーの工程5

ポイント

野菜を炒めることで甘みとコクがアップします。

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