カリ&モチ♪オートミールのお好み焼き

20

2021.09.30

分類主菜

調理時間: 20分

ID 422851

中村りえ

管理栄養士のココロとカラダが喜ぶレシピ

食物繊維が豊富なオートミールを使ったお好み焼き。
1枚食べるとお腹が膨れます◎
鰹節粉末の代わりに出汁パックの中身を使ってます。
桜えびの香ばしさがプラスされて焼いているときからいい香り!

お好み焼き フライパン キャベツ ヘルシー だしパック ダイエット フライパン オートミール 桜えび 簡単 米油 腸活 食物繊維

    材料

    2人分(20cm2枚分)
    オートミール 50g
    100ml
    2個
    キャベツ 2枚(100g)
    桜えび 5g
    出汁パックの中身 小さじ1
    米油 小さじ1

    作り方

    ポイント

    ・オートミールはクイックオーツを使っています。
    ・桜えびはお好みで量を調整してください。
    ・米油は他の油で代用できます。
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    1. キャベツはみじん切りにする。耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600wの電子レンジで1分加熱する。
    2. キャベツ、卵、桜えび、出汁パックの中身を入れて混ぜる。
    3. フライパンに米油を入れて中火で温め、3の半量をフライパンに入れる。蓋をして3分ほど加熱する。
    4. 焼き色がついたら裏返し、蓋をせずに3分ほど焼く。
    5. 残りの生地も同様に焼く。お好みでお好み焼きソース、マヨネーズをかけて鰹節、青のりを散らす。
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