「オートミールの米化レシピ」30選｜ご飯の代わりに

お鍋不用！ スープカップの中で完結!! レンチン♪で5分もあれば完成の オートミールオムライス。 タンパク質もしっかり取れて おひとり様ランチにもピッタリ！ オートミールの食べ方に飽きたら是非♡

ご飯の代わりにオートミールを使用♡ カロリーも抑えられて、腸にも良い！ とてもヘルシーなので、 お昼ごはんにもピッタリです！ #リモートワーク飯 #リモートワーク #在宅ワーク #在宅勤務

オートミールは低GI食品。ダイエットの味方です！繊維が多く、たんぱく質やミネラルが豊富なのも見逃せません。 これなら美味しいので毎日取り入れやすいですよ！

絶対美味しい、誰でもすぐできるオートミールの中華粥です。 ヘルシーで食べ応えがあるのでダイエット中や、お夜食にもおすすめです。 言われなければ、オートミールだと気づかない美味しさです！

＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟1日の目安のタンパク質が約35％摂れちゃう（※女性の場合） 🌟どんぶりだけで１日に必要な食物繊維の約1/3が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： 　玉ねぎ→キャベツ 　ごぼう→人参 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） 　カロリー　：301kcal 　タンパク質：17.3g 　脂質 　　 : 13.0g 　炭水化物　: 32.8g 　－食物繊維：6.0g 　－糖質　 ：26.8g 　塩分　　　：2.3g

これひとつでおなかいっぱい♪ レンチンでできて簡単で早い！ 寒い日のごはん、テレワーク飯などにもおすすめの、オートミールのユッケジャンクッパです。 ボリュームあって、野菜もたんぱく質も摂れる優秀な一品♪ 野菜は半端に残ったものに変更して冷蔵庫のお片付けにも（ほうれん草→ニラや小松菜　その他もやし、大根、しめじ等をプラスしても○）。 最後のごま油は、ぜひかけてからお召し上がりくださいね♪

美容にもダイエットにもピッタリな腸活低糖質レシピ！オートミールは食物繊維もたっぷりなので便秘解消にもつながります。チーズたっぷりで満足感の高いドリアレシピです♪

＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟1日に必要な食物繊維の約50％を補える。 🌟1日の目安のタンパク質が約40％も摂れちゃう（※女性の場合） ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： 　ブロッコリー、オクラ 　→ズッキーニ、ピーマン、ニンジン ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） 　カロリー　：281kcal 　タンパク質：19.5g 　脂質 　　 : 7.5g 　炭水化物　: 40.1g 　－食物繊維： 9.1g 　－糖質　 ：31.0g 　塩分　　　：1.9g

電子レンジで簡単♪オートミールを使ったさつまいもご飯風レシピです⸝⋆ ご飯のようにしてオートミールを食べると砂糖なしでもオートミールを美味しく食べられます！ オートミールの定番の食べ方、 オーバーナイトオーツも美味しいですが、ふやけて柔らかいオートミールが苦手な方もいらっしゃると思います。 そのような方に試して欲しいのがオートミールをご飯のようにして食べる「米化」という食べ方。 　 オートミールの米化、テレビでも紹介され、人気のある食べ方でオーバーナイトオーツより少ない水でオートミールを水で戻すことで、ご飯のように食べることができます♪ 忙しいママのランチに！

電子レンジで簡単♪ オートミールを使った枝豆おにぎりレシピです。 忙しいママのランチにも。 オートミールは食感が残りやすい ロールドオーツを使用しています。