「オートミールの米化レシピ」30選｜ご飯の代わりに

＼ おすすめポイント ／ 🌟時間がない時でもOK！ 　即席ダイエットご飯 🌟 オートミールで糖質オフ♡ 　　でも、こってり濃厚♡ ⭐️一日に必要なタンパク質の約25%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です 　 カロリー　： 235 kcal 　 たんぱく質 ： 13.7 g 　 脂質 　　　: 10.4 g 　 炭水化物　 : 24.1 g 　 －食物繊維 ： 3.0 g 　 －糖質　 　： 21.1 g 　 塩分　　　 ： 0.9 g

電子レンジで簡単オートミールのリゾット。 食物繊維が豊富なオートミールはお腹を調子を整える効果が期待できます♪ オートミールは30gでもしっかりとお腹が膨れるので大満足！ 豚肉、ほうれん草をキッチンバサミできれば包丁やまな板も使わずに作れます。 １０分で作れるので、テレワークのときのランチにもおすすめです。

オートミールご飯を使用した、糖質オフのチーズリゾットです。 少ない調味料でも、 ニンニクと生ハムを弱火でじっくり炒めることで、美味しいダシとなり、レストランのようなワンランク上の味になりますよ！

やる気のない日もこれならできる！（時間のない朝ごはんやランチにも◎） たったの5分で出来ちゃう、オートミールを使った豆乳粥風のシェントウジャン（鹹豆漿）です。 包丁不要で具材はただのせるだけ♪温泉たまごもレンチンで即席です！ 卵だけでなく、豆乳も使用しているため、動物性、植物性どちらのたんぱく質もバランスよく摂取。 低糖質主食としてお召し上がりいただけます♪

オートミールを使った あっさりしたミルクリゾットです！ お茶漬けの素で味付けするので、 とっても簡単に作ることができます♪

オートミールご飯を使用した、糖質オフのトマトリゾットです。 しっかりと味がきまっている、市販のトマトソースを利用することで、簡単に本格的な味わいのトマトリゾットが出来ます。

「ダイエット中だけどガッツリ食べたくなる」そんな時に、ヘルシーでパワーがつく丼ぶりをお届けします📕✨ 『オートミール麻婆丼』 麻婆丼なのに、驚くほど「低糖質」！ オートミールと厚揚げの食感が、 まるでご飯のような食べ応えで美味しいです♡ ガッツリご飯が食べたいけど 太りたくない方にオススメの一品。 パワーをつけたい夕飯や、 お弁当のごはんに作ってみてください☺️🔥 (1人あたり318kcal：糖質16.2g たんぱく質18.8g：脂質17.5g)

オートミールを卵粥風でいただくレシピです。 しめじを加えることで食感にアクセントがプラスされますよ。

オートミールと鯖味噌煮缶で♪ ヘルシー焼きおにぎりです♡ えのき茸とチーズで旨味！ そしてボリュームアップ！ ヘルシーかつ栄養満点◎ 一つあたり30gのオートミールですが 満足感あり♡ とっても美味しいので是非 お試しください♡

1食で、たっぷり野菜が取れて低糖質！！ 美肌やダイエットにおすすめのオートミールを使ったグラタンです。 材料を混ぜてレンチン→トースター。 火を使わずに、誰でも簡単に美味しく作れます。