「しらたきのチャプチェ」20選｜コスパもお腹も満足
投稿日2024/06/09
更新日2024/06/09
「しらたき」レシピ30選｜ヘルシーでお腹も満足！
本場韓国のチャプチェは、太くてもちもち食感なものが多いですが、しらたきもしっかり炒めてみると食感が少し似ています。野菜もたっぷりとれて食べごたえ抜群！ ご飯がモリモリすすむ、しらたきのチャプチェを試してみてくださいね。
目次
1.節約副菜☆『チャプチェ風しらたき』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
しらたきで節約副菜♡ お肉なしの副菜チャプチェです♪ コスパ良く作れるので是非お試し下さい☆
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
y2021/04/28 20:27
お肉無しなのに、めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡- 355090
2020/09/08 15:34
作ってみました！ 美味しすぎます！ 我が家ではしいたけの代わりにエリンギと玉ねぎをプラスしました！ 小さい子供でも食べれる味付けにしたい場合はどうしたらいいですか？
2.常備菜にも。しらたきと豚こまのチャプチェ
調理時間25分
このレシピを書いたArtist
春雨の代わりにしらたきを使い、低カロリーで食物繊維たっぷり！ 手軽な豚こま肉で作れます。 常備菜としても。 5歳の娘が、美味しすぎて涙が出る！と言ったレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
チョロリス2024/04/12 14:06
大変美味しく頂きました🐿️😊💕 野菜のうま味がでて 優しい味でした🐿️😊 ヘルシーで作り置きが出来るので 有難いです🐿️☺️🌷 河埜さん！ありがとうございます🐿️☺️💕💐- 488073
2022/04/30 13:12
春雨でも作れますか？
3.美味しくかさまし！お腹も大満足！白滝チャプチェ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
白滝で大幅カロリー＆糖質カット！！ ぷりぷりのこんにゃくがお腹に溜まって満足感もバッチリです♪ ダイエットしたい方にも美味しく食べられるレシピになっています♪ ぜひお試しください✨
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
8524682024/09/07 00:38
もやしも入れて、挽肉に代えて作りました。野菜たっぷりで美味しかったです！
とーるじーじ2023/05/05 18:51
作って見ました。 ダイエット料理とは思えない美味しさでした。
7907392022/11/22 00:31
作るの2回目です。豚肉でも美味しかったです。
4.ワンパン10分！【豚こま×白滝チャプチェ風】
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安400円
冷蔵保存4~5日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豚こまとしらたきで作るチャプチェ風の炒め物です！ 甘辛い味付けとごま油の香りでご飯が進みます！ 作り置きにおすすめです♩
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
M＊P2024/04/06 18:43
作り置きとして昨夜作り、味見が止まらず…🥢でした。今は白滝にも味が更に染みてとても美味しいです☆結構多めに作ったはずが、量が減ってるな…と思ったら、娘が朝食に食べたようで😁めっちゃ美味しい！と大好評です☆リピートします。ワンパンで美味しいレシピをありがとうございます✨
11562662024/08/27 19:25
美味しくできました！😋
うぃんうぃんうぃん🎵2024/05/14 13:03
にんじんが無かったので、ピーマンと玉ねぎを多めに入れました🎵 大きめの袋の白滝1袋を使いましたが美味しくて完食！ 前日夜に作って翌日お昼に食べたら味がしみしみ。 ご飯が進む〜と家族からも好評でした♡
5.炒めていくだけ超簡単♪節約ヘルシーしらたきチャプチェ♡
調理時間0分
このレシピを書いたArtist
炒めていくだけなので何も難しいことなんてありません(￣ー￣)←だいたい難しいことなんて出来へんけどなw もちろん市販の焼肉のタレでも大丈夫ですが、にんにくなどを足して味を調整して下さいね♪ 春雨でもヘルシーなんですが、しらたきはカロリーがほぼ0なのでさらにヘルシー♡お腹の掃除をしてくれるのも嬉しいです(^o^)
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆかみね
2020/08/20 17:44
とてもヘルシーだけど、食べ応えがありました。美味しかったです。 しらたきを入れた後、炒めていると水が出てきて、やや味が薄まってしまいました。 何かコツ等はありますでしょうか？ 
ようこっち2019/07/26 06:23
ヘルシーで美味しそうですね！ コチュジャン買った事なくて使い方もわからないし ない場合の代替有れば教えて下さい。
6.絶品♡しらたきとちくわのチャプチェ風
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
チャプチェ（韓国風春雨の炒め物）の材料がなかったのですがどうしても食べたくて、しらたきとちくわで作ったチャプチェ風の炒め物です。まるで春雨かと思うくらいしらたきにも味がしっかりついて美味しかったのでご紹介させて頂きます。春雨で作るよりもちょっぴりヘルシーなチャプチェ、ぜひお試しください。 ○しらたきには腸内環境を整え排便を促す作用があります。 またコレステロールと糖の吸収を抑制する効果、糖尿病、高血圧、動脈硬化予防にも期待できます。 ○ちくわは高タンパクな食品。味がしっかりと付いているので、料理に混ぜ込むと食塩などの調味料を少なくすることができます。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ナムディ2024/07/21 10:55
ちくわとしらたきがあったので作りました😄 味も丁度良く染みてとても美味しかったです💕 美味しいレシピありがとうございました😆💕✨- 325973
2021/06/02 17:24
白滝ではなく白こんにゃくでも大丈夫でしょうか？
7.【ダイエッター必見！】しらたきチャプチェ
調理時間15分
カロリー（1人分）168Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
しらたきは糖質も低く、かつ、食物繊維も多いのでダイエットしている方には持ってこいの食材。 しらたきを麺のように使ったレシピがもっとあった方がいいと思いこのレシピを考えました！ ▶ 調理時間 ：15 min ▶ 冷蔵保存 ：2～3 days ▶︎ 代用食材 ： ニラ → ピーマン 豚こま肉 → ひき肉 栄養価（1人前） ▶ 糖質 ： 6.5 g ▶ 塩分 ： 2.3 g ▶ 脂質 ： 9.4 g ▶ 炭水化物 ： 12.8 g ▶ 食物繊維 ： 6.3 g ▶ タンパク質： 11.8 g
材料
8.ヘルシー！しらたきの本格チャプチェ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
ダイエット中でも罪悪感なく食べられるしっかりボリュームのあるチャプチェ！ 本場韓国のチャプチェは、太くてもちもち食感のさつまいも春雨を使っていることが多いですが、しっかり炒めたしらたきと食感がとても似ています♩
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
aya552022/05/23 20:49
こんにちは☺️ こちらのレシピ、緑豆春雨で置き換え出来ますか🤔？ あやさんの離乳食版チャプチェと大人はこちらのレシピで作ろうと思っているので、同じ春雨で出来たらなぁと思って😂
ゆうり2021/09/18 18:48
初めてコメントさせていただきます。離乳食のインスタからあやさんのことを知り、今では大人ごはんもたくさん参考にさせていただいております♡しらたきチャプチェ、味見した瞬間に美味しいと独り言を言ってしまうし、夫にもめちゃくちゃ美味しくない？？！と前のめりに聞いてしまうほどでした♡笑 最近はお料理モチベーションが上がって、毎日あやさんのレシピをちょっとずつトライさせてもらってます♡これからも投稿楽しみにしています。 涼しくなってきましたので、お身体もご自愛くださいね♡
9.ヘルシー&野菜たっぷり！しらたきチャプチェ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
春雨の代わりに、ヘルシー食材代表”しらたき”を使ってチャプチェを作りました〜😊 野菜もたっぷり摂れて食べ応え抜群♬ 焼肉のタレを使うことで、少ない調味料でもコクのある仕上がりになりますよ。 野菜やお肉はお好みのもので🆗🙆♀️ 豚肉を牛肉やひき肉に替えてみたり、ニラやキノコ類を加えても美味しいですよ〜😋❤️
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
piemama2024/04/19 20:21
ヘルシーで食べ応えがあって、お味もとっても美味しかったです🤗💕 また作ります❣️❣️ 美味しいレシピありがとうございます🥰
10.しらたきで作る《野菜たっぷりチャプチェ》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
1品で満足！たっぷりのしらたきと野菜で作る、チャプチェ♪♪ しらたきを使うので、糖質もカロリーも抑えられます♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
なるみん2023/09/26 21:52
美味しかったです👍
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