「わかめ×ナムル」30選｜ダイエットにも◎

かおちゃん
2023/08/08 22:25
さっと簡単に出来、味付けも良く美味しかったです💯
みや
2024/05/24 10:06
オイスターソースを使うサラダ初めて作りました！すごく美味しかったです🤩リピします！

22.わかめときゅうりのナムル

調理時間15分

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松山絵美

ワインソムリエ
チーズコーディネーター
フードオーガナイザー
薬膳漢方マイスター
唎酒師

わかめときゅうりのナムルです。夏のあと一品に、おつまみにどうぞ＾＾薬膳効果 ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に。 ☆わかめ...体の熱を冷ます。余分な水分を出し、腫れ物を改善。甲状腺トラブルに、浮腫みに

材料

きゅうり、塩、砂糖、塩蔵わかめ、ごま油・白いりごま、ぽん酢、鶏がらスープの素、にんにくチューブ・砂糖

23.やみつき！きゅうりとワカメのさっぱりナムル

調理時間5分

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あみん

即席！切って和えるだけの超簡単レシピです。後一品足りないってときに覚えておいてほしい一品。日持ちするので作り置きにも超おススメです！

材料

きゅうり、乾燥わかめ、醤油・酢、ごま油・いりごま、にんにくチューブ、塩

作ってみた！

551240
2021/10/28 19:11
はじめまして。シンプルなのにとても美味しかったです！今までナムルは色々作ってきたのですが、こちらはお店に出てくるお味でした(^^)定番にします❣️

24.【ワカメとカニカマとえのきのうま塩ナムル】食物繊維たっぷり！

調理時間5分

カロリー（1人分）61Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-

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藤本マキ

栄養士
豆腐マイスターアドバンス

食物繊維やマグネシウムが多いわかめは、ダイエットや腸活にうれしい食材。そのわかめをたっぷり食べられるナムルです。カニカマのうまみと、ツルンとしたえのきの食感で、モリモリすすみます。ごま油の量に気をつければ、低カロリーでヘルシー！少量でもおなかにたまります♪

材料

生わかめ、カニカマ、えのきだけ、鶏がらスープの素、醤油、おろしにんにく、ごま油、いりごま

作ってみた！

M＊P
2025/03/22 07:21
昨夜の１品に♪作りました🙂 生わかめとつるんえのきの食感もよく、カニカマの旨味プラスでとても美味しいナムルです😋👌食物繊維たっぷりでイイですね🌟娘からも美味し過ぎる〜！残り全部食べていいかな…と大好評でした😊✌️ 娘と旅行に行ってきまして🚙♨️🧳🎶暴飲暴食で腸内環境乱れてたので🫄腸活にも助かるレシピですね😌🍀また作ります💫藤本マキさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨ ユーザー友の皆さん🍀旅行中の合間にポチポチのみで、コメントへのお返事も出来ずにごめんなさいm(_ _)m 順番に応対させていただきますね🫡🍀
kai＆sou
2024/10/03 17:16
簡単に出来る副菜で助かりました。食物繊維もとれるし、美味しいし、簡単！オススメのレシピです(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

25.減らない水菜はこう！「水菜とワカメの無限ナムル」

調理時間5分

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パパイズム

頂いた水菜がまったく減らないので一気にやっつけられるナムルに。不足しがちなミネラルも大量のわかめ摂取できるありがたくておいしいレシピです(*^^*) キムチを乗せても、丼にのせて、いろいろ楽しめます♪

材料

水菜、ふえるワカメ、ごま油、薄口しょうゆ、砂糖、白ごま、七味唐辛子

作ってみた！

325091
2021/07/22 20:01
初めまして。すぐ出来てホントに美味しかったです。いつも綺麗で美味しいお料理ありがとうございます。視覚からも楽しませてもらってます！

26.和えるだけ！やみつきおかず【ホタルイカの漁師風ナムル】

調理時間10分

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Hirochi

今が旬のホタルイカと磯の風味が豊かなわかめ、シャキシャキのもやしで漁師風ナムルを作ってみました！ごま油と豆板醤にニンニクのアクセントがやみつきになる味付けです😋低糖質なのでダイエットされてる方にもぴったりな一品です💓

材料

ホタルイカ、乾燥わかめ、もやし、ごま油、鶏ガラスープの素、豆板醤、酢、砂糖、おろしニンニク、味塩、白ゴマ、刻みネギ

作ってみた！

華組
2023/04/28 12:30
とても美味し刈ったです！家族にも好評でした。長ネギも最後に加えてみました！

27.海苔キャベツとわかめのやみつきナムル【作り置き】

調理時間5分

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鈴木美鈴

トータルフードコーディネーター

シャキシャキのキャベツに、うま味成分が強い海苔とカラダにやさしいわかめが合わさった香ばしいナムルです。キャベツの消費にもオススメです。

材料

キャベツ、海苔、わかめ（塩蔵使用）、鶏がらスープの素、ごま油、いりごま

作ってみた！

952117
2025/02/06 20:49
残っていたキャベツを使いたくて作りました簡単美味しくできました！

28.手間なしで簡単！【きゅうりとトマトとワカメの中華ナムル】

調理時間5分(冷蔵庫に置く時間は除く)

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藤本マキ

栄養士
豆腐マイスターアドバンス

きゅうりを絞ったり、わかめを戻したりするのも不要！手間が一切かからない！ただ切って袋に入れて漬け込むだけの超簡単副菜です♪ ワカメはきゅうりやトマトから出た水分で戻すため、冷蔵庫に置く時間は必要になりますが、5分、いえ3分で完成しちゃいます。

材料

きゅうり、トマト（ミディトマト）、乾燥わかめ、醤油、オイスターソース、酢、ごま油、おろしにんにく

作ってみた！

pi.chaan
2023/11/16 20:43
切るだけでとっても簡単なのに、とっても美味しかったです☺️！！フライの付け合せにピッタリでした！！
１／アラ還の手習い
2023/07/14 17:43
冷蔵庫に必ずあるきゅうりとトマトとわかめで出来るの嬉しい😊 鳴門海峡の塩蔵わかめ美味しい😋

29.新玉ねぎとわかめのナムル【作り置き】

調理時間10分

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鈴木美鈴

トータルフードコーディネーター

シャキシャキで甘い新玉ねぎがコリコリ食感のわかめと合わさり、ごま油の風味が食欲をそそります。新食感のナムルは、ヘルシーで身体にやさしい1品です。

材料

新玉ねぎ、わかめ（乾燥）、鶏がらスープの素、ごま油、にんにく(すりおろし)、いりごま

作ってみた！