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「わかめ×ナムル」30選｜ダイエットにも◎

「わかめ×ナムル」30選｜ダイエットにも◎

  • 投稿日2024/07/25

  • 更新日2024/07/25

「ナムル」レシピ30選｜さまざまな野菜を活用
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「ナムル」レシピ30選｜さまざまな野菜を活用

暑い季節にもぴったり、食欲がないときにもおすすめ「わかめ×ナムル」30選をご紹介します。不足しがちな野菜や海藻をたっぷりとって暑い夏を乗り切りましょう！　

目次

やっぱり美味しい♪『きゅうりとツナとわかめのナムル風』

11.やっぱり美味しい♪『きゅうりとツナとわかめのナムル風』

調理時間5分(下準備除く)

このレシピを書いたArtist

RINATY（りなてぃ）
  • Artist

RINATY（りなてぃ）

  • 栄養士

きゅうりにツナ、乾燥わかめと身近な食材でパパッと作れる簡単副菜です♪ 旨味たっぷりでお箸が進む１品になっています！ ぜひお試しください♡

材料

きゅうり、塩、ツナ、乾燥わかめ、ごま油、醤油・砂糖・酢・鶏ガラスープの素

作ってみた！

レビュー（2件）
  • ありみ
    ありみ

    2024/06/25 14:00

    すごく、おいしかったです♡。きゅうりが、お父さんのお野菜です♡。
    ありみの作ってみた!投稿(やっぱり美味しい♪『きゅうりとツナとわかめのナムル風』)
  • まさ
    まさ

    2023/07/30 22:08

    簡単で家族みんなが大好きなレシピです。
    まさの作ってみた!投稿(やっぱり美味しい♪『きゅうりとツナとわかめのナムル風』)
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レンジ＆ワンボウルで♪『キャベツとワカメのやみつきナムル』

12.レンジ＆ワンボウルで♪『キャベツとワカメのやみつきナムル』

調理時間10分

このレシピを書いたArtist

Ｙｕｕ
  • Artist

Ｙｕｕ

  • 野菜ソムリエ

火を使わずに レンジ＆ワンボウルでできる やみつき副菜♪ ごま油の風味と 鶏ガラスープの旨味 そして、にんにくのパンチで いくらでも食べれてしまいそうです( ´艸｀)

材料

鶏ささ身、キャベツ、乾燥わかめ、酒、塩、醤油、ごま油、すり白ごま、鶏ガラスープの素、にんにくチューブ、（あれば）いり白ごま

作ってみた！

レビュー（1件）
  • yg
    yg

    2024/01/31 10:10

    別で茹でたササミのストックがあったので作りました。美味しくて、モリモリ食べられます！
    ygの作ってみた!投稿(レンジ＆ワンボウルで♪『キャベツとワカメのやみつきナムル』)
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おかずサラダ＊水菜と大根とツナのナムル

13.おかずサラダ＊水菜と大根とツナのナムル

調理時間15分

このレシピを書いたArtist

Chiko
  • Artist

Chiko

今日は水菜を使っておかずになる サラダを作ります！ たくさん食べたい時には、 わかめを入れてボリュームアップ！ さっぱりとしたサラダです(*'▽'*)♪ 水菜と大根がシャキッとしていて おつまみにもぴったり合います(*^｡^*)

材料

水菜、大根、乾燥わかめ、ツナ、しょうゆ、ごま油、砂糖、にんにくすりおろし、顆粒鶏ガラスープ、こしょう、塩、白いりごま

作ってみた！

レビュー（1件）
  • 292687
    292687

    2024/04/02 18:26

    水菜が少し残ってたので作ってみました! さっぱりナムルの風味がとても美味しかったです♥ また作りたいと思います😊
    292687の作ってみた!投稿(おかずサラダ＊水菜と大根とツナのナムル)
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小鉢に♪『ピーマンとわかめの塩ナムル』

14.小鉢に♪『ピーマンとわかめの塩ナムル』

調理時間5分(下準備除く)

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RINATY（りなてぃ）
  • Artist

RINATY（りなてぃ）

  • 栄養士

わかめ×ピーマンの塩ナムル！ ちょっとした副菜やおつまみにぴったりです(^^)/

材料

乾燥わかめ、ピーマン、白ごま、ごま油、鶏がらスープの素・醤油、砂糖、塩
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レンジで簡単＊ほうれん草とえのきとワカメのナムル

15.レンジで簡単＊ほうれん草とえのきとワカメのナムル

調理時間10分

  • カロリー（1人分）80Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存-

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

藤本マキ
  • Artist

藤本マキ

  • 栄養士
  • 豆腐マイスターアドバンス

レンジで作るので、10分かからず出来てしまう簡単ナムルです。 食物繊維も不溶性、水溶性どちらも含まれ、腸内お掃除にも◎。困った時の後一品や作り置きにお勧めです♪

材料

ほうれん草、えのきだけ、乾燥わかめ、鶏がらスープの素、醤油、酢、ごま油、いりごま

作ってみた！

レビュー（2件）
  • ゆくゆく
    ゆくゆく

    2024/06/19 18:02

    わかめの食感が良い！ ほうれん草苦手だけど、食べられました。 美味しかった☺️ レンジで簡単に作れるのも良い！
    ゆくゆくの作ってみた!投稿(レンジで簡単＊ほうれん草とえのきとワカメのナムル)
  • メイプル
    メイプル

    2020/11/04 21:38

    おいしい。しっかりした旨味とわかめの食感がよかったです。
    メイプルの作ってみた!投稿(レンジで簡単＊ほうれん草とえのきとワカメのナムル)
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新玉ねぎ・きゅうり・わかめ《ごままみれ♡ナムル》

16.新玉ねぎ・きゅうり・わかめ《ごままみれ♡ナムル》

調理時間10分

このレシピを書いたArtist

mikana
  • Artist

mikana

  • ベジタブル＆フルーツアドバイザー
  • 健康食アドバイザー
  • 食育アドバイザー

ごま好きに捧げる、ニンニクとごまの香りがたまらない、抱えて食べたいやみつきサラダ♪♪

材料

きゅうり、新玉ねぎ、塩蔵わかめ、ごま油、中華顆粒だし、白だし、にんにくチューブ、いりごま、すりごま、ラー油
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5分で完成！【もやしとわかめのピリ辛ナムル】簡単時短副菜♩

17.5分で完成！【もやしとわかめのピリ辛ナムル】簡単時短副菜♩

調理時間5分

  • カロリー（1人分）-

  • 総費用目安50円

  • 冷蔵保存2~3日

  • 冷凍保存-

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京(みさと)
  • Artist

京(みさと)

  • フードコーディネーター

もやしとわかめだけでできる、さっぱりピリ辛味のナムルです♩ 火を使わずレンジだけでできるので、これからの季節にもおすすめです！ 作り置きにも◎

材料

もやし、乾燥わかめ、酢、醤油、砂糖、豆板醤、ごま油、白いりごま

作ってみた！

レビュー（1件）
  • かおちゃん
    かおちゃん

    2023/07/22 21:20

    さっと簡単に出来て味付けも良く美味しかったです💯
    かおちゃんの作ってみた!投稿(5分で完成！【もやしとわかめのピリ辛ナムル】簡単時短副菜♩)
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【らくレピ】簡単＊小松菜とワカメのナムル

18.【らくレピ】簡単＊小松菜とワカメのナムル

調理時間10分

このレシピを書いたArtist

藤本マキ
  • Artist

藤本マキ

  • 栄養士
  • 豆腐マイスターアドバンス

簡単でスピーディーなナムルです。 ワカメはヘルシーで食物繊維たっぷり♪腸のお掃除やダイエットにも◎。 あと一品に困った時や、時間がない時におすすめです。

材料

小松菜、ワカメ、鶏がらスープの素、ごま油、いりごま、醤油
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レンジで5分！【キャベツとわかめのナムル風サラダ】

19.レンジで5分！【キャベツとわかめのナムル風サラダ】

調理時間5分(わかめを水で戻す時間を除く)

  • カロリー（1人分）-

  • 総費用目安100円

  • 冷蔵保存2~3日

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

京(みさと)
  • Artist

京(みさと)

  • フードコーディネーター

胡麻油とにんにくの香りでやみつきの味♩ ナムル風のキャベツとわかめのサラダです！ 忙しい日の副菜や作り置きにもおすすめです！

材料

乾燥わかめ、キャベツ、塩、酢、醤油、胡麻油、砂糖、白いりごま、おろしにんにく、黒こしょう

作ってみた！

レビュー（1件）
  • たりお
    たりお

    2024/08/26 21:14

    美味しく出来ました😋✌️
    たりおの作ってみた!投稿(レンジで5分！【キャベツとわかめのナムル風サラダ】)
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豆もやしとわかめとたこのナムル風和え

20.豆もやしとわかめとたこのナムル風和え

調理時間10分

このレシピを書いたArtist

松山絵美
  • Artist

松山絵美

  • ワインソムリエ
  • チーズコーディネーター
  • フードオーガナイザー
  • 薬膳漢方マイスター
  • 唎酒師

旨味と歯ごたえが最高なゆでだこを入れた和え物です。栄養たっぷり豆もやしとわかめをたっぷり摂れ、たこのタウリンで疲労も回復！美容にもとてもおススメな和え物です＾＾ 2〜3人分の分量は工程３に書いてます。 薬膳効果 ☆わかめ…身体の余分な熱や水分を取り、ほてりや浮腫みに、甲状腺のトラブル、便秘や腫れ物の改善に ☆タコ... 疲労回復に、高血圧に、血栓予防に、足腰の老化に、血と気を補い体を潤す、 ☆豆もやし...二日酔いに、浮腫みに、食べ過ぎによる胃の不調を整える ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に、

材料

ゆでだこ、豆もやし、塩蔵わかめ、すりごま、ぽん酢・砂糖・ごま油、鶏がらスープの素・オイスターソース、にんにくチューブ、白いりごま

作ってみた！

レビュー（1件）
  • yukaaa
    yukaaa

    2022/10/10 20:36

    食感も良く美味しくてリピ確定！ 簡単だし，作ると美味しすぎてすぐ無くなります😂
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