6．ダイエットにも！オートミールを使った人気のおかゆ
近年、注目を集めているオートミール。タンパク質や食物繊維が豊富で、お米の代わりに使えば糖質カットにもなります。そこでここからは、オートミールを使ったおかゆをご紹介！ ヘルシーなだけでなく、美味しさも保証つきのレシピをそろえました。
和風の味わい♪オートミールの卵雑炊
https://oceans-nadia.com/user/14187/recipe/410973
オートミールを白だしで煮込み、卵を加えたシンプルな雑炊。オートミールは少量でも水分を吸ってかさが増すので、食べごたえもしっかり！ 煮込む時間も5〜6分でOKなので手軽に作れます。梅干しやポン酢を加えても美味しいですよ。
●川津由紀子さんのご飯の代わりに！オートミールで玉子雑炊
レンチン1回！5分で作れるオートミール海鮮がゆ
https://oceans-nadia.com/user/85621/recipe/429511
冷凍シーフードミックスを使って、5分でできる海鮮がゆ。シーフードミックスも冷凍のままオートミールと合わせ、レンジ加熱1回でできあがるのでお手軽。仕上げに塩昆布をのせ、ごま油を回しかけて食欲をそそる味わいに。
●菅智香さんのわずか5分！レンジ加熱だけで作れる！オートミール海鮮粥
ギリシャ風！卵とレモンのオートミールがゆ
https://oceans-nadia.com/user/72544/recipe/413532
ギリシャの伝統料理、アヴゴレモノ（卵とレモンのスープ）をイメージした一品。レモン汁を加えて乳化した卵は乳製品のようで、クリーミーですっきりした美味しさですよ。鶏むね肉を裂いて加え、タンパク質をたっぷり補えるおかゆです。
●トコトコさんのヘルシーダイエット飯♪ギリシャ風エッグレモンオートミール粥
にらともやしで！オートミールの中華がゆ
https://oceans-nadia.com/user/391539/recipe/417297
こちらはオートミールを使った中華風のおかゆ。オートミールを鶏がらスープの素で煮込み、にらともやしを加えるだけなので簡単に作れます。仕上げのごま油が食欲をそそる香り♪ オートミールとは気づかれないような食感に仕上がります。
●高橋 はるなさんの＼在宅ランチや朝食に／オートミールの中華粥
7．夜食にぴったり！小腹がすいたときのヘルシーおかゆ
おかゆや雑炊は、夜に小腹がすいたときにも最適のメニュー。ここからは、夜食にぴったりのヘルシーなおかゆをご紹介します。簡単に作れて胃に優しく、お腹も満足するので、受験生のお夜食や残業後のお食事にもどうぞ。
まろやか風味♪豆腐とほうれん草の豆乳がゆ
https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/403378
豆腐と豆乳を使った体に優しいおかゆ。ほうれん草も入って栄養を補えるため、お疲れぎみのときのお夜食にもおすすめです。鶏がらスープの素を使った中華風の味付けで食もすすみますよ。まろやかな風味に、仕上げのごま油の香りが効いています。
●松山絵美さんの受験生のお夜食にも！豆腐とほうれん草の中華風豆乳粥
包丁不要！鮭とキムチの中華おかゆ
https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/404508
鮭フレークとキムチを添えた、お手軽なおかゆのレシピ。鶏がらだしで炊いたおかゆに、鮭の塩気とキムチの甘辛風味が相性良く、おかわりしたくなる美味しさ！ 生米から作るレシピなので、炊いたご飯のストックがないときにもおすすめですよ。
●奥山 まりさんの朝ごはんお夜食に♪「鮭とキムチの中華粥」#五分粥 #包丁不要
柚子胡椒が香る、ささみとしめじの雑炊
https://oceans-nadia.com/user/55671/recipe/371136
鶏ささみとしめじ、長ねぎと溶き卵を使った雑炊。柚子胡椒の香りがアクセントになり、飽きずに食べられます。鶏ささみのゆで汁を使用するので、鶏のうま味がたっぷり！ 長ねぎを入れることでお肉の臭みも抑えられますよ。
●中井かなさんの茹で汁捨てないで！鶏出汁雑炊（柚子胡椒風味）
8. いろいろな味を楽しめる♪アレンジおかゆ
最後は、アイデアいっぱいのアレンジおかゆをご紹介。洋風に仕上げたレシピや、一見意外に思える食材を合わせた人気レシピを集めました。どれもリピートしたくなる美味しさで、きっと新しい定番メニューになりますよ。
リゾット風♪アボカドとトマトの洋風がゆ
https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/383824
アボカドとトマト、粉チーズを使って、リゾット風に仕上げたおかゆです。レンジで簡単に作れるカリカリベーコンがアクセントになり、味付けはシンプルな塩こしょうでOK。まろやかなアボカドとトマトのさっぱり風味がよく合います。
●松井さゆりさんのアボカドとトマトの洋風粥
相性ぴったり！かぼちゃと明太子のおかゆ
https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/383823
かぼちゃと一緒に炊いたおかゆに明太子をトッピングした一品。かぼちゃの優しい甘みに、明太子のコクのあるうま味が絶妙な相性です。かぼちゃは小さめに切って炊くことで煮崩れしやすく、ご飯に味がよく染み込みますよ。
●松井さゆりさんのかぼちゃと明太子のお粥
食欲そそる！牛肉と春菊のおかゆ
牛の薄切り肉と春菊を使った和風のおかゆです。牛肉は下味をつけて煮ることで、かたくなりすぎるのを防げます。春菊は葉の部分を使えば苦味も抑えられ食べやすいですよ。ほんのり甘辛の和風味に、ごま油の香りが食欲をそそります。
●玉田 悦子さんのごま油香る♪牛肉と春菊のおかゆ
トロトロ食感の決め手はお餅！短時間で作るやわらかおかゆ
https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/121191
短時間でもトロトロのおかゆが作りたいときにおすすめなのが、お餅を使うこちらのレシピ！ 小さめの角切りにしたお餅をご飯と一緒に煮ることで、トロンとした口当たりに仕上がります。煮るときに一度火を止めて、5分ほど蒸らすのがコツ。
●栁川かおりさんのとろとろお粥。
風味豊かなピリ辛味が食欲をそそる♪辛子明太子のおかゆ
https://oceans-nadia.com/user/148150/recipe/383075
ご飯に水とほぐした辛子明太子を加え、醤油、みりんなどの調味料で味付け。ピリッと辛くて味わい深い、絶品おかゆのできあがりです。やわらかさや水気は好みで調節し、大葉、明太子をのせてどうぞ。
●mayumillionさんの簡単！辛子明太子の絶品おかゆ♪あったまる〜
好きなものをトッピング！エスニックアレンジおかゆ
https://oceans-nadia.com/user/10264/recipe/428903
エスニック好きにおすすめのアレンジおかゆ。冷やご飯をじっくり煮込んでえびを加えたら、おかゆは完成。フライドガーリック、パクチー、セロリなどのトッピングを用意して、お好みのものをのせ、ナンプラーをかけていただきます。
●サクライチエリさんの【取り分けエスニック】ほったらかしOKの簡単えび粥
マグカップに入れてレンジでチン！鶏ひき肉の簡単おかゆ
https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/229482
火を使いたくないときでも手軽におかゆが作れる、お役立ちレシピです。マグカップにご飯、鶏ひき肉、調味料を入れてレンジで加熱したら、あとはそのまま蒸らすだけ。鶏肉のうま味としょうがの風味が効いた、優しい味わいの一品です。
●松井さゆりさんのマグカップで作る簡単鶏がゆ
