主菜
【作り置き・お弁当】ふんわり。にらたっぷりはんぺんツナバーグ
15分
- エネルギー210kcal
- 炭水化物9.8g
- 脂質12.7g
- たんぱく質18.5g
- 糖質7.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
はんぺんとツナなので、ふわふわしっとり！調味料不要で、そのままでもおいしい。 低カロリーで、ビタミンたっぷり・栄養バランス満点です。
作り方
- 1
にらは細かく刻み、ツナ缶は油を軽く切る。 はんぺんは袋の上から手でもんでつぶす。
- 2
にんじんはみじん切りにし、耐熱皿に入れてラップをかけ、レンジ600wで1分加熱する。
- 3
ボウルに1のにら、ツナ缶、はんぺん、2のにんじん、A 片栗粉大さじ1、こしょう少々を入れて、手でよく混ぜる。
- 4
8等分して円形にまとめ、油をしいたフライパンに並べる。 中火～弱火で、片面3～4分ずつ焼く。
