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【作り置き・お弁当】ふんわり。にらたっぷりはんぺんツナバーグ

15

2018.04.19

分類主菜

調理時間: 15分

ID269707

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

はんぺんとツナなので、ふわふわしっとり!調味料不要で、そのままでもおいしい。
低カロリーで、ビタミンたっぷり・栄養バランス満点です。

レンジ はんぺん ヘルシー ビタミン 簡単 子供 栄養 胡椒 にんじん 低カロリー ツナ缶 ツナ フライパン お弁当

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材料2人分
はんぺん 1枚(100g)
ツナ缶 小1缶(70g)
にら 1/2わ(50g)
にんじん 20g
A
片栗粉 大さじ1
A
こしょう 少々
小さじ2
作り方
Point!
・はんぺんとツナの旨み・塩分で味付け不要、たれ不要でもおいしいです。
  1. にらは細かく刻み、ツナ缶は油を軽く切る。
    はんぺんは袋の上から手でもんでつぶす。
  2. にんじんはみじん切りにし、耐熱皿に入れてラップをかけ、レンジ600wで1分加熱する。
  3. ボウルに1のにら、ツナ缶、はんぺん、2のにんじん、A

    片栗粉 大さじ1、こしょう 少々

    を入れて、手でよく混ぜる。
  4. 8等分して円形にまとめ、油をしいたフライパンに並べる。
    中火~弱火で、片面3~4分ずつ焼く。
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