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マヨネーズ不使用 ワカメときゅうりのクリーミーツナサラダ

10

2020.06.10

分類副菜

調理時間: 10分(わかめを戻す時間を除く)

ID393272

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

乾燥わかめをヨーグルトで戻したサラダ!マヨネーズ不使用で低カロリーなのに、クリーミーで美味しい!
食物繊維と発酵食品で腸内環境を整えます。ヨーグルトのカルシウムも加わるので、女性や子どもさんにもおすすめ。

サラダ カルシウム 腸内環境 ヘルシー わかめ 食物繊維 子供 シニア 発酵食品 簡単 きゅうり 乾燥わかめ ヨーグルト 乾物 ダイエット

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材料4人分
A
乾燥わかめ 10g
A
ヨーグルト 120g
きゅうり 1本
ふたつまみ
ツナ缶 小1缶(70g)
作り方
Point!
・乾燥わかめをヨーグルトで戻すことで、わかめはシャキシャキした食感に、ヨーグルトはコクと旨みがアップ! ・ツナの代わりに、かにかまやちくわなどでも美味しいです。
  1. ボウルにA

    乾燥わかめ 10g、ヨーグルト 120g

    を入れて混ぜ、ラップをかけて冷蔵庫で1晩おいて戻す。
  2. きゅうりはスライサーで薄切りにし、塩をもみ込み、しんなりしたら水気をしっかり絞る。ツナ缶は油を切る。
    これらを1に加えて混ぜる。
  3. 1に2を加えて混ぜ合わせる。
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