主菜

塩鱈と長芋、ピーマンのフライ、スイートチリソース

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  • エネルギー285kcal
  • 炭水化物30.5g
  • 脂質8.5g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質28.0g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

塩鱈は北国の食材ですが、エスニック風味は意外と合います。

材料2人分

  • 塩鱈切り身
    3切れ
  • ピーマン
    3個
  • 長芋
    100g
  • 薄力粉
    大さじ2
  • スイートチリソース
    50ml

作り方

  • 1

    塩鱈切り身は骨を取り除き一口大に切る。 ピーマンは乱切り、長芋は皮ごと半月切りにし、薄力粉を振る。

    塩鱈と長芋、ピーマンのフライ、スイートチリソースの工程1
  • 2

    中温の揚げ油(分量外)でそれぞれカラッと揚げる。

    塩鱈と長芋、ピーマンのフライ、スイートチリソースの工程2
  • 3

    スイートチリソースを和える

    塩鱈と長芋、ピーマンのフライ、スイートチリソースの工程3

ポイント

塩鱈は表面がカラッとして反り返るような感じになれば揚げ上がりです。

作ってみた!

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