主食

焼きチーズナポリタン

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オーブン焼き時間を除く
  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物73.5g
  • 脂質14.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質68.2g
  • 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

パスタにチーズだとカロリー高くなりそうな感じなので、、 野菜とか高タンパクで低カロリーなエビなどの魚介類を入れると、ダイエット中でもおいしくいただけますよ(*'▽')

材料1人分

  • スパゲッティ
    70g
  • ブロッコリー
    50g
  • しばえび
    4尾
  • たまねぎ
    1/4個
  • A
    トマトケチャップ
    大さじ4
  • A
    からし・粒入りマスタード
    小さじ1
  • 塩・こしょう
    少々
  • 有塩バター
    大さじ1/2
  • ピザ用チーズ
    適量

作り方

  • 下準備
    しばえびは、背ワタを取り、水溶き片栗粉(分量外)で揉んで、茹でて水気を切る。

  • 1

    ブロッコリーは、小房に分ける。 たまねぎは、薄くスライスする。

  • 2

    スパゲティを茹でる。 茹で時間が残り1分になったらブロッコリーを加えて一緒に茹でる。 茹で上がったらざるに上げて、水気を切る。

  • 3

    フライパンにバターを入れて加熱し、たまねぎを入れて炒める。 たまねぎにバターがなじんだら、しばえび・ブロッコリーを加えて炒め、A トマトケチャップ大さじ4、からし・粒入りマスタード小さじ1を加えて炒め合わせる。

  • 4

    3.のフライパンにスパゲティを加えて炒め、塩・こしょうで味を整える

  • 5

    グラタン皿にオリーブオイル(分量外)を薄く塗って、4.のナポリタンを入れてピザ用チーズをのせ、200℃のオーブンで15~20分くらいチーズに焼き色がつくまで焼く。

    焼きチーズナポリタンの工程5

ポイント

粒入りマスタードを入れることで、大人が楽しめるナポリタンに仕上げております。

作ってみた!

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