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2017.01.31

分類主菜

調理時間: 20分

ID146063

小澤 朋子

楽しく美味しく♪はらぺこキッチン

お手軽な鶏むね肉を玉ねぎに漬けてから焼くことでしっとり柔らかな仕上がりに♪
漬けた玉ねぎたちも一緒に加熱して甘香ばしいソースにします。
お弁当にもオススメ!

鶏肉料理 フライパン ヘルシー 鶏胸肉 ほうれん草 おべんとう オリーブオイル 健康 黒こしょう 鶏料理 お弁当 玉ねぎ サラダ 鶏むね肉 子供 おつまみ 簡単 野菜
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材料2人分
鶏むね肉 1枚(300g位)
玉ねぎ 1/2個
砂糖 大1/2
大1/2
醤油 大1/2
塩胡椒 適量
オリーブオイルまたはサラダ油 大1/2
作り方
Point!
つけあわせ野菜はサラダほうれん草を敷いていますがお好みのものを使用してください。 お好みで粗挽き黒胡椒をたっぷり使用するとピリッと大人味におつまみに合う感じになります。 鶏むね肉以外にも、他の部位や他の肉でも応用できます。
  1. ビニルに鶏むね肉と砂糖、酒、醤油を入れてもみ、粗みじん切りにした玉ねぎを加えて軽く揉み込み、10分程度置く。
  2. 玉ねぎがついていてもいいので、だいたい肉のみを取り出す。
    フライパンにオリーブオイルを入れて肉を置き、ぐるりと一回転させて肉全体にオイルをまとわせる。
    皮を下にして中火で焼く。
  3. 皮面に焼き目がついたら裏返して袋に残った玉ねぎやつけ汁を空いた部分に広げる。
    フタをして弱火で7分程度焼く。
  4. 肉は取り出してしばらく休ませる。
    その間に残った玉ねぎに塩胡椒で味を調えて汁気が多ければ煮詰めながら炒める。
  5. 肉を食べやすいようにカットして皿に盛る。
    上に4のオニオンソースをのせる。
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