サバ水煮缶トマトドリア

Name: サバ水煮缶トマトドリア
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: ドリア
Ingredients: さば水煮缶; 玉ねぎ; ズッキーニ; しめじ; トマトジュース; オリーブオイル; 塩; 胡椒; シュレッドチーズ; ご飯; (あれば)パセリ

20分

増田陽子

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材料
作り方
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調理時間： 20分

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増田陽子

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サバの水煮缶とトマトジュースを活用した簡単ドリアです。
カルシウムもしっかりとれるのでお子さんの成長を助けます。魚が苦手なお子さんにもおすすめです。

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材料4人分

	さば水煮缶	1缶(190g)
	玉ねぎ	1/4個
	ズッキーニ	1/2本
	しめじ	1/4パック
	トマトジュース	1缶
	オリーブオイル	大さじ1
	塩	少々
	胡椒	少々
	シュレッドチーズ	適量
	ご飯	適量
	(あれば)パセリ	少々

作り方

Point!

サバの骨が大きいとお子さんは食べにくいこともあるので、しっかり崩してください。サバ水煮缶、トマトジュースは非常時の食糧の備蓄品として、期限が切れそうになった時の活用としてもどうぞ。

玉ねぎは1cm角、ズッキーニは1cm厚のいちょう切りにする。しめじは根元を落とし、ほぐす。
フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎを入れて中火で炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、ズッキーニ、しめじを入れて炒める。
野菜に油が回ったら、トマトジュース、さば水煮缶、塩、胡椒を入れ、サバを崩しながら強火にして、2〜3分時々混ぜながら煮詰める。木べらでフライパンの底をすっと引いたときにソースが戻らず、底が見えたままになっているくらい煮詰めるのが目安。
ご飯を耐熱皿に入れ、3、シュレッドチーズをのせ、トースターで7〜8分、チーズにこんがりと焼き目がつくまで焼く。(あれば)パセリを上に振る。