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    主食

    焼き鮭ちらし【生もの使わずお手軽レシピ】#お弁当

    • 投稿日2020/03/03

    • 更新日2020/03/03

    • 調理時間15(炊飯時間除く)

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    188

    生ものは使わない、お弁当にも使える お手軽ちらし寿司です♡ 鮭1切れと卵も使っているので たんぱく質ばっちりとれます。 お好みで醤油をかけながら 召し上がってください♪

    材料1人分

    • 温かいごはん
      180g
    • A
      大さじ1
    • A
      砂糖
      大さじ1/2
    • A
      1〜2つまみ
    • 1個
    • サラダ油
      適量
    • 小松菜
      2枚
    • 塩焼き鮭
      1切れ

    作り方

    ポイント

    鮭は大きめにほぐすと盛り付けやすいです。

    • A 酢大さじ1、砂糖大さじ1/2、塩1〜2つまみを混ぜる。

    • 1

      温かいごはんにA 酢大さじ1、砂糖大さじ1/2、塩1〜2つまみを加え、仰ぎながら混ぜて冷ます。

    • 2

      フライパンに強めの中火でサラダ油を熱し、卵を割り入れてよく混ぜる。

    • 3

      フライパンに水、塩(分量外)を入れて沸騰させ、小松菜を茹でて冷水にさらし、1cm大に切る。

    • 4

      器に①〜③を盛り、塩焼き鮭をほぐしてのせる。

    レシピID

    387054

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    kanna

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    管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました! 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑  kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪

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