主菜

えのきたっぷり!ふわふわポン照り鶏つくね

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15
10個
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物9.3g
  • 脂質15.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質7.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ふわふわつくねに、えのきをたーっぷり加えたかさ増し&カロリーオフのレシピです♪ えのきのプチプチ食感がアクセントになって、めっちゃおいしい!!!! 味付けはポン酢であっさりと(o^^o) スプーンですくって成形するので、作り方も簡単です♪ ヘルシーおつまみにも、お弁当おかずにもぜひご活用ください!!!

材料2人分

  • 鶏ひき肉
    100g
  • えのき
    1パック
  • 1個
  • ひとつまみ
  • こしょう
    少々
  • サラダ油
    適量
  • A
    ポン酢
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1

作り方

  • 下準備
    えのきは石づきを切り落とし、粗みじん切りにする。

  • 1

    ボウルに鶏ひき肉、塩を入れてこね、粘りが出たら卵、えのき、こしょうも加えてこねる。

  • 2

    フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、スプーンで①をすくって並べる。

  • 3

    両面に焼き色がつくまで焼き、一度取り出してA ポン酢大さじ2、みりん大さじ1を加え、煮たったら戻して水気がなくなるまで絡め、皿に盛る。

ポイント

最初にひき肉だけをこねることで粘りが出て、まとまりやすくなります。

作ってみた!

  • Yuuko
    Yuuko

    2023/08/20 12:37

    さっぱりして美味しいです❣️えのきたっぷり ヘルシーでいいですね✨
    Yuukoの作ってみた!投稿(えのきたっぷり!ふわふわポン照り鶏つくね)

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