【下味調理】鶏のねぎ塩炒め
投稿日2020/06/18
更新日2020/06/18
調理時間15分
ちょっとの仕込みで明日のわたしが楽になる【下味調理】。 肉を切って、下味をつけるところまで週末などにまとめてやっておくと、当日は野菜を切って炒めるだけでとっても簡単♪ 今回は、にんにくが効いてスタミナ満点♪ごはんもすすむおかずです。
材料2人分（2～3人分）
- 鶏もも肉1枚（250～300ｇ）
- 長ねぎ1本（100ｇ）
- しめじ1/2袋（50ｇ）
- にら1/4袋（25g）
- ごま油大さじ1/2
- A塩・砂糖各小さじ1/2
- A酒大さじ1
- Aにんにく(すりおろし）小さじ1
- 白ごま大さじ1
作り方
ポイント
・鶏肉のほか、豚肉、牛肉などでもアレンジ可。 クミンやカレー粉など スパイスをすこし効かせてもアクセントになります。 （スタイリング・撮影：菊池愛理沙）
- 1
鶏もも肉を一口大に切る。 ポリ袋の中にA 塩・砂糖各小さじ1/2、酒大さじ1、にんにく(すりおろし）小さじ1と鶏肉を入れて漬け込んでおく。 ※これをまとめて下味漬けしておくと便利。 ※すぐに調理する場合は(3)で炒め合わせてから(A)を加える。
- 2
- 3
フライパンにごま油を入れて中火にかけ、(1)を入れて炒める。 火が通ってきたら、長ねぎ・しめじ・にらを入れて炒める。
- 4
全体に火が通ってきたら、白ごまを加える。 （味が薄かったら塩や鶏ガラだしの素 を少し加えて味をととのえる。）
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柴田真希
- 管理栄養士
＼今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!/ ■第1・3金曜日に平日5日間の献立公開 (Instagramは買い物リスト付き) https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■4歳・2歳 Boy ■「切るだけ&漬けるだけ! おうちで簡単ミールキット」(学研プラス)、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)など著書10冊超え ■管理栄養士、(株)エミッシュ・Love Table Labo.代表 ■女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを行っている。
