主食

冷やして美味しい*たことトマトのさっぱりそうめん

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  • エネルギー512kcal
  • 炭水化物47.5g
  • 脂質26.8g
  • たんぱく質23.4g
  • 糖質44.2g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

冷やして美味しいイタリアンなそうめんです。暑い日に汗をかくと不足しがちな塩分や水分を補ってくれて、さっぱりと食べられます。麺つゆに飽きたらぜひ一度作ってみてください。 ○トマトには抗酸化作用があり、生活習慣病の改善を促すと共に老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。 ○たこに含まれるタウリンには肝臓の働きを促す作用、血中コレステロールを下げて動脈硬化などを予防する働きが期待できます。 ○大葉には免疫力アップの効果があり、老化防止や生活習慣病の予防にも期待できます。

材料2人分

  • 素麺(そうめん)
    2束
  • トマト
    中2個(260g)
  • ゆでだこ(刺身用)
    140g
  • 大葉
    4枚
  • ぬるま湯
    50ml
  • 鶏がらスープ顆粒
    小さじ1
  • A
    オリーブオイル
    大さじ4
  • A
    大さじ1
  • A
    おろしにんにく
    小さじ1/2
  • A
    小さじ1/4
  • A
    黒こしょう
    少々
  • 粉チーズ
    適量(お好みで)

作り方

  • 1

    トマトはヘタを取り、ひと口大の乱切りにする。ゆでだこ(刺身用)は5mmの厚さに削ぎ切りする。大葉は千切りにする。

    冷やして美味しい*たことトマトのさっぱりそうめんの工程1
  • 2

    ボウルにぬるま湯と鶏がらスープ顆粒を入れてよく溶かし、トマト、たこ、A オリーブオイル大さじ4、酢大さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、塩小さじ1/4、黒こしょう少々を加えてよく和える。素麺が茹で上がるまでラップをして冷蔵庫で寝かせる。

    冷やして美味しい*たことトマトのさっぱりそうめんの工程2
  • 3

    素麺(そうめん)を袋の表示時間通りに茹でる。茹で上がったらすぐにざるに上げ、冷水でしめて水けをしっかりと切る。

  • 4

    2のボウルに素麺を加え、手早く和える

    冷やして美味しい*たことトマトのさっぱりそうめんの工程4
  • 5

    器に盛り付け大葉をのせる。お好みで粉チーズを振りかける。

    冷やして美味しい*たことトマトのさっぱりそうめんの工程5

ポイント

*素麺を冷水でしめるまで、トマトソースをしっかり冷やしておくのがポイントです。 *バジル、小ねぎ、パセリみじん切りなどをのせても美味しいです。

作ってみた!

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