副菜

食材1つ*きゅうりのゴマぽん和え

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10分
  • エネルギー112kcal
  • 炭水化物6.2g
  • 脂質9.2g
  • たんぱく質2.4g
  • 糖質4.8g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

夏野菜のきゅうりをもりもり食べたい方必見!!きゅうりだけで作る絶品副菜です。お箸が止まらないのでぜひ一度作ってみてください♡ ○きゅうりにはナトリウム排出効果があり高血圧や動脈硬化の予防が期待できます。また、夏バテや体のほてりを緩和して利尿作用があり、体内の熱を排出してくれます。

材料2人分

  • きゅうり
    2本
  • 水
    200ml
  • 塩
    小さじ1
  • A
    ぽん酢
    大さじ2
  • A
    白すりごま
    大さじ2
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    黒砂糖
    小さじ1(砂糖でもOK)

作り方

  • 1

    きゅうりは蛇腹切りにする。 *やり方* きゅうりのヘタを落とし、菜箸や割り箸などをきゅうりの両側に置いて下まで貫通しないよう斜め薄切りに切り込みを入れていく。180度ひっくり返して同じように斜め薄切りに切り込みを入れる。

    食材1つ*きゅうりのゴマぽん和えの工程1
  • 2

    ボウルに水と塩を入れてよくかき混ぜ、1を入れて5分ほど浸しておく。

    食材1つ*きゅうりのゴマぽん和えの工程2
  • 3

    2を水洗いして水気をよく切り、ひと口大に切る。

    食材1つ*きゅうりのゴマぽん和えの工程3
  • 4

    A ぽん酢大さじ2、白すりごま大さじ2、ごま油大さじ1、黒砂糖小さじ1をボウルでよく混ぜ合わせる。

    食材1つ*きゅうりのゴマぽん和えの工程4
  • 5

    4に3を入れて全体を和える。

    食材1つ*きゅうりのゴマぽん和えの工程5

ポイント

*きゅうりが曲がっていて蛇腹切りしにくい場合は長さを半分に切るとやり易いです。 *冷蔵庫でよく冷やしてから食べるとより美味しいです。

作ってみた!

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