副菜

なすときのこのアンチョビガーリック炒め

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  • 総費用-
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー85kcal
  • 炭水化物6.8g
  • 脂質5.8g
  • たんぱく質3.2g
  • 糖質4.2g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

アンチョビで味が決まるなすのおかずです。 パパッと作れて簡単なのでぜひお気軽にお試しください。 ○なすに期待できる効能。 なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。

材料4人分

  • なす
    2本(中サイズで約200g)
  • 舞茸
    100g
  • エリンギ
    2本(100g)
  • アンチョビ
    20g(5本)
  • にんにく
    2片
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • 粗挽き黒こしょう
    少々

作り方

  • 1

    なすは短冊切りにする。舞茸は小房に分け、エリンギは食べやすい大きさの細切りにする。 アンチョビとにんにくは粗めのみじん切りにする。

    なすときのこのアンチョビガーリック炒めの工程1
  • 2

    火をつける前のフライパンにオリーブオイル、アンチョビ、にんにくを入れ弱火にかける。

    なすときのこのアンチョビガーリック炒めの工程2
  • 3

    オイルに馴染んでにんにくの香りが立ち始めたらなす、舞茸、エリンギを加える。

    なすときのこのアンチョビガーリック炒めの工程3
  • 4

    弱めの中火でなすがトロッとしてくるまで炒める。

    なすときのこのアンチョビガーリック炒めの工程4
  • 5

    器に盛り付け、粗挽き黒こしょうを振りかける。

    なすときのこのアンチョビガーリック炒めの工程5

ポイント

*バゲットの上にのせても美味しいです。 *きのこはお好きなもので代用してください。

作ってみた!

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asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー
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