主食

美容にも健康にもヘルシー&ボリュームある鯖のオープンサンド

Name: 美容にも健康にもヘルシー&ボリュームある鯖のオープンサンド
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 食パン 1枚; 鯖のオイル煮 1/2切れ; オリーブオイル 小さじ1; 紫たまねぎのマリネ 20g

写真を見る(2)件

印刷する

埋め込む

5分

エネルギー320kcal
炭水化物32.5g
脂質15.8g
たんぱく質12.5g
糖質30.2g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

★鯖のオイル煮 🆔381434 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434 応用レシピです。 ★鯖のオイル煮、 DHA〈ドコサヘキサエン塩酸〉EPA〈エイコサペンタエン酸〉を豊富に含まれて、老化予防、脳の働きを高めたり、血液サラサラにするなど、動脈硬化の予防にも効果的です。 ★たまねぎの辛味成分硫化アリルがビタミンB1の吸収を高めて疲労回復効果。また血液サラサラにする効果もあります。 ★ヘルシーなのにボリューミーで、満足感のあるトーストです。

材料1人分

食パン
1枚(お好みの厚さ)
鯖のオイル煮
1/2切れ(50g 半身の1/2 🆔381434)
オリーブオイル
小さじ1
紫たまねぎのマリネ
20g(🆔381435)

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
＊鯖のオイル煮 🆔381434 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434 ＊紫たまねぎのマリネ 🆔381435 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435 応用レシピです。
1
食パンにオリーブオイルを薄く塗り、軽くトーストしておく。
2
トーストしたパンに鯖のオイル煮、紫たまねぎのマリネを乗せたら出来上がり！
3
紫たまねぎのマリネ 🆔 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435