美容にも健康にもヘルシー&ボリュームある鯖のオープンサンド

5

2019.10.21

分類主食

調理時間: 5分

ID 381468

道添明子〈あーぴん〉

♪料理研究家♪あーぴんの簡単・美味しい・お洒落なごはん♬

★鯖のオイル煮
🆔381434
oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434
応用レシピです。

★鯖のオイル煮、
DHA〈ドコサヘキサエン塩酸〉EPA〈エイコサペンタエン酸〉
を豊富に含まれて、老化予防、脳の働きを高めたり、血液サラサラにするなど、動脈硬化の予防にも効果的です。

★たまねぎの辛味成分硫化アリルがビタミンB1の吸収を高めて疲労回復効果。また血液サラサラにする効果もあります。

★ヘルシーなのにボリューミーで、満足感のあるトーストです。

    材料

    1人分
    食パン 1枚(お好みの厚さ)
    鯖のオイル煮 1/2切れ(50g 半身の1/2 🆔381434)
    オリーブオイル 小さじ1
    紫たまねぎのマリネ 20g(🆔381435)

    作り方

    ポイント

    ★たまねぎは紫たまねぎでなく、普通のたまねぎでも大丈夫です。
    公式アプリで献立を作ろう

    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

    アプリストアへ

    1. *鯖のオイル煮
      🆔381434
      oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434

      *紫たまねぎのマリネ
      🆔381435
      oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435
      応用レシピです。
    2. 食パンにオリーブオイルを薄く塗り、軽くトーストしておく。
    3. トーストしたパンに鯖のオイル煮、紫たまねぎのマリネを乗せたら出来上がり!
    4. 紫たまねぎのマリネ
      🆔 oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435
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