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美容にも健康にもヘルシー&ボリュームある鯖のオープンサンド

5
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2019.10.21

分類主食

調理時間: 5分

ID381468

道添明子〈あーぴん〉

健康な体は毎日の食生活から♪料理研究家♪

★鯖のオイル煮
🆔381434
oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434
応用レシピです。

★鯖のオイル煮、
DHA〈ドコサヘキサエン塩酸〉EPA〈エイコサペンタエン酸〉
を豊富に含まれて、老化予防、脳の働きを高めたり、血液サラサラにするなど、動脈硬化の予防にも効果的です。

★たまねぎの辛味成分硫化アリルがビタミンB1の吸収を高めて疲労回復効果。また血液サラサラにする効果もあります。

★ヘルシーなのにボリューミーで、満足感のあるトーストです。

オーブントースター ブランチ 見た目・盛り付け 時短 簡単レシピ ビールに合うおつまみ お弁当 トースト 健康効果 さば ボリューム 簡単 サンドイッチ マリネ 節約レシピ 美肌・美容 作り置き ヘルシー 朝ごはん 鯖サンド 簡単時短 オープンサンド つくりおき 食パン 朝食
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材料1人分
食パン 1枚(お好みの厚さ)
鯖のオイル煮 1/2切れ(50g 半身の1/2 🆔381434)
オリーブオイル 小さじ1
紫たまねぎのマリネ 20g(🆔381435)
作り方
Point!
★たまねぎは紫たまねぎでなく、普通のたまねぎでも大丈夫です。
  1. *鯖のオイル煮
    🆔381434
    oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381434

    *紫たまねぎのマリネ
    🆔381435
    oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435
    応用レシピです。
  2. 食パンにオリーブオイルを薄く塗り、軽くトーストしておく。
  3. トーストしたパンに鯖のオイル煮、紫たまねぎのマリネを乗せたら出来上がり!
  4. 紫たまねぎのマリネ
    🆔 oceans-nadia.com/user/44604/recipe/381435
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