【ご飯のかわりオートミール七草がゆ】鶏と卵ヘルシー低糖質がゆ

• 5分

材料2人分（2〜3人分）

• オートミール
  40g
• 鶏むね肉
  1/2枚(100g)
• 七草セット
  1パック
• 卵
  1個
• A
  水
  300ml
• A
  鶏がらスープの素
  小さじ1
• A
  しょうゆ
  小さじ1
• A
  塩
  少々
• ごま油
  大さじ1
• 白炒りごま
  適量

作り方

• 下準備
  ＊鶏むね肉は一口大のそぎ切りにする。＊七草セットの大根はいちょう切りにする。 ＊かぶは半分に切り縦に薄切りにする。 ＊せり・なずな・ゴギョウ、はこべ、ほとけのざはみじん切りにする。

  
• 1

  耐熱容器にオートミールと鶏むね肉、大根、かぶA 水300ml、鶏がらスープの素小さじ1、しょうゆ小さじ1、塩少々を入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱する。

  
• 2

  葉物の七草を加えて、ラップをして電子レンジ（600W）で1分、卵を溶いて加えてラップをしてさらに1分加熱して、仕上げにごま油をたらす。

  
• 3

  器に盛り、白炒りごまを散らす。

  
• 4

  電子レンジのみで 豆乳カルボナーラリゾット ご飯から炊く時短リゾット 🆔404232 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/404232

  
• 5

  春の七草 せり・なずな・ゴギョウ・はこべ・ほとけのざ・すずな（かぶ）・すずしろ（大根）

  

ポイント

★鶏むね肉のほか、鶏ささみやカニかま、又はおせち料理で余ったかまぼこなども加えていただいても美味しいです。 ★水の量は300mlにしています。 より柔らかいものをお好みの場合には400mlにしてくださいね。 ★電子レンジのみで完成！ ご飯から炊く時短リゾット 豆乳カルボナーラリゾット 🆔404232 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/404232

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