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    副菜

    レンジで!キャベツのさっと煮

    • 投稿日2023/04/05

    • 更新日2023/07/27

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)101Kcal

    • 総費用目安100

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    キャベツを優しいお味の煮びたしに。♪ザクザク切ってレンチンだからあと一品におすすめ。 旬の春キャベツで作ればはお安いのでお財布にも優しい♪カロリーも控えめです。 次の日はしみしみで、また違った味わいになりますので作りおきにもいいですよ!

    材料2人分

    • キャベツ
      1/4個(200g)
    • 油揚げ
      1枚(20g)
    • しらす干し
      大さじ2(15g)
    • A
      出汁
      200ml
    • A
      しょうゆ
      小さじ2
    • A
      小さじ1/2
    • A
      みりん
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    油揚げは今回は油抜き無しです。 気になる方は両面に熱湯をかけ、油抜きをしてください。

    • キャベツは4㎝のザク切りにする。 油揚げは横半分に切って正方形にし、8等分の三角形に切る。

      工程写真
    • 1

      耐熱容器に1としらす干しを入れA 出汁200ml、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/2、みりん大さじ1を回しかけざっと全体を混ぜる。

      工程写真
    • 2

      ふんわりとラップをし、600wの電子レンジで7分半加熱する。(4分加熱後、一度全体を混ぜる。)

      工程写真
    • 3

      器に盛り削り節をかける。

      工程写真
    レシピID

    458020

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    二階堂まなみ
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    二階堂まなみ

    料理家・献立のプロ

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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